האזורים הבעייתיים ביותר לירידה במשקל הם הירכיים והבטן. בכדי להיפטר משומן בגוף באזורים אלה, עליכם להיכנס לקרב עז באמת. שומן מוסר מהמותניים לא רק בגלל שיקולים אסתטיים וזוכים לביטחון עצמי, אלא גם על מנת להפחית את הסיכון להתפתחות מחלות שיכולות להיגרם כתוצאה מהצטברות שומן בבטן.
אל תקווה לתוצאה מיידית, קבעו לעצמכם את המטרה להסיר את הבטן בעוד שבעה ימים, אם הנפחים שלה באמת מרשימים. אי אפשר בעוד שבוע לאבד לחלוטין את עודף המשקל שנצבר במהלך השנים. זה לא אומר שאין אמצעים להשיג את המטרה היקרה. ישנן דרכים רבות למצוא בטן שטוחה, שלושים מהיעילים שבהם מוצגים להלן.
תוכן
- 1 כיצד להכין בטן בכושר יפהפה
- 1.1 №1 צמצם את צריכת הקלוריות
- 1.2 №2 הגדילו את כמות הסיבים התזונתיים הנצרכים
- 1.3 №3 השתמש בפרוביוטיקה
- 1.4 №4 לעסוק בקרדיו
- 1.5 №5 שתיית חלבון (חלבון) שייקים
- 1.6 №6 כלול בתזונה חומצות חד בלתי רוויות שומניות
- 1.7 №7 צמצם צריכת פחמימות מהירה
- 1.8 №8 לעסוק באימוני כוח
- 1.9 №9 התעמל באופן בלעדי בתנוחת עמידה
- 1.10 №10 לבשל אוכל עם חומץ תפוחים
- 1.11 №11 צאו לטיולים יומיים של חצי שעה
- 1.12 №12 נסה לחסל לחלוטין קלוריות נוזליות
- 1.13. מס '13 יש אוכל אחד ומרכיב מלא.
- 1.14 №14 שתו הרבה מים
- 1.15 מס '15 לאכול באופן בלעדי בצורה משמעותית
- 1.16 מס '16 אין לבלוע אוויר בפחמן דו חמצני
- 1.17 №17 לעסוק באימונים בעצימות גבוהה
- 1.18 №18 נסה להלחיץ את עצמך כמה שפחות
- 1.19 №19 דגש על מזון עשיר בחלבונים
- 1.20 מס '20 שלוט בכמות המזון הנצרכת
- 1.21 №21 לאכול ביצי עוף
- 1.22 №22 מספיק זמן לישון
- 1.23 №23 שמירה על הודעה קצרה
- 1.24 מס '24 כלול בתזונה שמן דגים או דגים שומניים
- 1.25 №25 צמצם את צריכת הסוכר
- 1.26 №26 השתמש בשמן קוקוס
- 1.27 №27 חיזוק שרירי הליבה
- 1.28 №28 שתו הרבה תה ירוק לא ממותק וקפה שחור
- 1.29 №29 אל תעשה שימוש לרעה באלכוהול
- 1.30 №30 לנהל אורח חיים פעיל
- 2 סיכום
איך להכין בטן בכושר יפהפה
אפשר להיפטר משומן באזור המותניים על ידי מאמציו המאמצים של עצמו, ומבחר של 30 שיטות אשר ליעילותן יש בסיס מדעי נקרא לעזור בכך. אם תעקוב אחר ההמלצות האלה, הקילוגרמים הנוספים יעזבו ללא עקבות, והבטן תהפוך שטוחה לחלוטין.
כדי להיפטר מהבטן, עליכם:
מספר 1 צמצם את צריכת הקלוריות
ירידה במשקל ותזונה קשורים זה בזה באופן בלתי ניכר. ואם ערך האנרגיה של הדיאטה יישאר ללא שינוי, קילוגרמים מיותרים לא יחלפו. זה תקף גם לשומן בגוף במותניים. כדי לרדת במשקל בשבוע ב- 0.5-1 קילוגרמים, יש להפחית את צריכת הקלוריות היומית בטווח שבין 500 ל -1000 קלוריות.
אל תעבור את התעריף המומלץ. ירידה דרסטית יותר בצריכה הקלורית יכולה להשפיע לרעה על הגוף. אם ערך האנרגיה של המוצרים הנצרכים ביום הוא מינימלי, אז ניתן להפחית את חילוף החומרים משמעותית או שמספר הקלוריות שנשרף בעת ביצוע פעולות מסוימות ישתנה. נערך מחקר בו קיבלה קבוצה אחת של אנשים ביום אוכל עם אחוז קלוריות של 1100, והשני - 1500 קלוריות. התוצאות הראו כי קצב חילוף החומרים בקבוצה השנייה היה גבוה פי שניים מאשר בקבוצה הראשונה.
השימוש בקלוריות נוספות אינו מאפשר להחזיר את חילוף החומרים לרמה הקודמת. זה יישאר פחות מאשר קודם להפחית את ערך האנרגיה של הדיאטה. לכן בשום מקרה אסור להגזים בזה בכך שהוא מתייסר מרעב. זה ישפיע רק לרעה על מצב הגוף.
מספר 2 הגדילו את כמות הסיבים התזונתיים הנצרכים
זה נכון במיוחד לגבי סיבים מסיסים. הם סופגים כמויות גדולות של לחות, שמאטה את מעבר המזון בדרכי העיכול. זה מגדיל באופן משמעותי את משך הרגשת המלאות. סיבים מסיסים מקטינים את מספר הקלוריות המתקבלות מהמזון ואת כמות השומן המאוחסן בגוף.
ההשפעות המועילות של סיבים תזונתיים הוכחו במחקר אחד במשך מספר שנים. זה הראה כי עשרה גרם של סיבים תזונתיים שהוכנסו לתזונה היומית במשך חמש שנים מספיקים כדי להפחית את העלייה במשקל במותניים ב- 3.7%.
כדי להפחית את משקעי השומן בבטן, יש לאכול שיבולת שועל, קטניות, פטל שחור, זרעי פשתן, נבטי בריסל. מזונות אלה עשירים בסיבים תזונתיים.
# 3 אכל פרוביוטיקה
פרוביוטיקה נקראים מיקרואורגניזמים בעלי חשיבות רבה לוויסות המשקל ותהליך הירידה במשקל. חיידקי המעיים באורגניזמים של אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר הם שונים. אצל אדם שלם, המיקרופלורה במעי תורמת לסט גדול עוד יותר של קילוגרמים, והפרוביוטיקה מאפשרת לשנות את זה. הם מגדילים את מספר החיידקים המועילים, מה שמקטין את הסיכון לעודף שומן בבטן.
הפרוביוטיקה היעילה ביותר להפחתת שומן בבטן הם שלושה זנים של לקטובצילוס:
- fermentum;
- עמילובורוס;
- גאסרי
פרוביוטיקה נמצאת בקפיר, חמוצים, קימצ'י וכמה יוגורטים. יחד עם מוצרים, ניתן לצרוך אותם בצורה של תוספים מיוחדים המכילים כמה זנים של לקטובצילוס זה בבת אחת. העיקר בעת רכישת כלי כזה הוא לוודא שהוא מכיל את שלושת הסוגים הפעילים ביותר.
4 עושה סיבולת לב ריאה
אימונים אירוביים ואימוני סיבולת לב ריאה עוזרים בשריפת שומן ומשפרים את הבריאות הכללית. מחקרים שנערכו הוכיחו את העובדה שקרדיו עוזרים לחיזוק החלק האמצעי בגוף, להפחתת המותניים.
משך הזמן האופטימלי של תרגילים אירוביים בעוצמה גבוהה ובינונית הוא כ 150-300 דקות. זה בערך 20 עד 40 דקות ביום. במקביל הם משיגים את היעילות הגדולה ביותר כאשר הם מתאמנים בריצה, הליכה מהירה, חתירה ורכיבה על אופניים.
אם אתה כל הזמן משאיר זמן על הסיבולת הלב שלך בלוח הזמנים שלך, אז בטן יתהדקה ותהיה שטוחה.
№5 שתיית חלבון (חלבון) שייקים
זו הדרך הקלה ביותר להשיג את הכמות הנכונה של חלבון. צריכתו במידה מספקת מאפשרת לכם להגביר את חילוף החומרים, לדכא רעב - תיאבון, להפחית במשקל, כולל באזורים בעייתיים. זה נכון במיוחד לגבי החלק האמצעי של הגוף. השפעות של שייקים עשירים בחלבון על היווצרות בטן שטוחה וגוון אושרו על ידי מחקרים רבים.
בזכות המשקאות הללו הגוף מפצה באופן מלא על המחסור בחומר זה, החשוב לשמירה על תפקודים חיוניים תקינים. הוספת קוקטיילים כאלה לתזונה הרגילה שלך מאפשרת לך לקבל מותניים דקות ומבוקשות.
מס '6 כלול בתזונה חומצות שומן בלתי רוויות
הם שייכים לקטגוריה השימושית של שומנים ובעלי עקביות נוזלית בטמפרטורת החדר. מחקרים הראו כי הם מונעים הצטברות שומן בבטן, שהוא המסוכן ביותר לגוף.
דוגמא לתזונה עשירה בחומצות שומן חד בלתי רוויות היא התזונה הים תיכונית. הימצאות שומנים אלה בתזונה יכולה להפחית משמעותית את הסיכונים להשמנת יתר, כולל בבטן.
חומצות שומן חד בלתי רוויות עשירות בזרעים, אבוקדו, שמן זית, אגוזים.
מס '7 צמצם צריכת פחמימות מהירה
הפחתת צריכת הקלוריות, התורמת לירידה במשקל, עלייה בבטן שטוחה, היא הגבלת פשוט, כלומר פחמימות מהירות. מעודן מסוכנים במיוחד. היעילות של גישה זו לתזונה מאושרת על ידי מחקרים רבים הממליצים להחליף פחמימות מזוקקות באלה שלמות מועילות.
הסיכונים להתפתחות שומן בטני אצל אנשים שאוכלים דגנים מלאים מופחתים בשבעה עשר אחוזים לעומת אלו שאוכלים פחמימות מהירות. לכן, על ידי צמצום מספרם של האחרונים, מתן עדיפות לשימושי, תוכלו לשפר משמעותית את מראה הגוף ולהיפטר מצטברות שומן במותניים.
№8 לעסוק באימוני כוח
לתזונה בשריפת שומן יש חסרון משמעותי בכך שמסת השריר הולכת לאיבוד יחד עם שומן. כאשר זה קורה, לא רק המטבוליזם מופר, אלא הרבה פחות קלוריות נשרפות. תרגילי הרזיה יכולים למנוע איבוד שרירים על ידי שיפור איכות התהליכים המטבוליים בגוף. עובדה חשובה היא שפעילות גופנית כזו מחזקת את שרירי העיתונות.
ביצוע תרגילי אירובי וכוח הוא הדרך היעילה ביותר להפוך את המותניים לדקות. בנוסף, אל לנו לשכוח כי אימון משקולות מאפשר לכם לשמור על מסת שריר גם בזמן הדיאטה, דבר המשפיע לטובה על תהליך שריפת השומן בבטן ועל קצב חילוף החומרים.
№9 התעמל באופן בלעדי בתנוחת עמידה
היעילות של הפעילות הגופנית תלויה ישירות באופן בו היא מבוצעת. אם נשווה את התרגילים בסימולטורים ובעמדת ישיבה לאלו שנעשים תוך כדי עמידה, האחרונים יעילים בהרבה. זה נובע משימוש בכמה שרירים לשמירה על משקל גופם ואיזון שלהם, הדורש עלייה באנרגיה המוזרמת.
אושר בניסיוני שכאשר אדם עומד אז פעילות השרירים במהלך האימון עולה בטווח שבין 7 ל 25% והנשימה משתפרת באופן משמעותי. היתרון האחרון של האימונים כמעט ואינו מורגש, אך הוא תורם תרומה משמעותית לחיזוק שרירי החלק האמצעי של הגוף. זו פעילות גופנית המתבצעת במצב עמידה המאפשרת לכם להגדיל את צריכת הקלוריות ואת כמות החמצן הנכנסת לגוף, לעורר את עבודת השרירים.
מספר 10 לבשל אוכל עם חומץ תפוחים
הרכב חומץ תפוחים מכיל חומצה אצטית, שיש לה השפעה חיובית על הבריאות. כפי שמוצג על ידי ניסויים בבעלי חיים, זה מעכב את ייצור רקמות השומן. בבני אדם לא נערכו ניסויים בעלי אופי דומה, אך היה מחקר אחד משמעותי.
אנשים עם עודף משקל לקחו כף אחת של חומץ תפוחים כל יום במשך שבועיים. לאחר סיום הניסוי, התברר כי המותניים בהיקף הירידה ירדו בממוצע ב -1.4 סנטימטרים.
№11 ערוך טיולים יומיים של חצי שעה
הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשפר את בריאותך היא לשלב תזונה עם פעילות גופנית. אין צורך לבצע אימונים אינטנסיביים מורכבים מייד, אתה יכול להגביל את עצמך לתרגילים פשוטים יותר.
הליכה מהירה יומית של 30 עד 40 דקות, שלגביהם ננקטים כ 7500 צעדים, משפיעה לטובה על מצב הגב התחתון ואזור הבטן. האחרון מסייע במניעת הופעת שומן במותניים.
№12 נסו לחסל לחלוטין קלוריות נוזליות
מיצים מתוקים מוגזים ומים, כמו גם משקאות אנרגיה מכילים הרבה סוכר וקלוריות בצורה נוזלית. התכונה שלהם היא שהם שיכורים בכמויות גדולות. הסיכון העיקרי למשקה כזה הוא שקלוריות נוזליות נספגות בגוף גרועות בהרבה מאלו המוצקות. לכן יש למחוק אותם מהתזונה ראשונה.
במהלך ניסוי מדעי, ניתן היה לזהות את העובדה שכל בקבוק שתייה לשתייה מוגזת מוגזת מעלה את הסיכון להשמנה בקרב ילדים בכ -60%. משקאות כאלה מכילים כמות גדולה של פרוקטוז. זה מה שמשפיע ישירות על אוסף עודפי השומן בחלל הבטן.
מס '13 אכלו אוכל אחד ומרכיב מלא
ההמלצה התזונתית החשובה ביותר לבטן שטוחה. במזון שלם יש הרבה מינרלים, מים, יסודות קורט, סיבים תזונתיים. אכילת יתר של אוכל כזה היא כמעט בלתי אפשרית. בנוסף, זה עוזר באופן גורף להפחתת המשקל.
מזונות עם רכיב יחיד כוללים: מוצרי חלב, ירקות, דגנים מלאים, דגים, קטניות, בשר לא מעובד, אגוזים. הם מאפשרים לך לספק במהירות את הרעב שלך, לספק לגוף חומרים שימושיים רבים, לאבד שומן במותניים.
№14 שתו הרבה מים
נוזל שתייה פועל על הגוף בשלושה כיוונים בבת אחת, כאשר מים שותים בכמויות גדולות:
- מאיץ את חילוף החומרים ומגדיל את הוצאות האנרגיה של הגוף בכמאה קלוריות ליום;
- מפחית את כמות האוכל הנצרך אם הנוזל נשתה מיד לפני הארוחה;
- מקל על נפיחות ועצירות.
מי שרוצה לרדת במשקל צריך לשתות כוס מים אחת לפני כל ארוחה.
שתייה שופעת מפעילה את חילוף החומרים, רוויה מהר יותר, מנרמל את העיכול, מבטלת עצירות. כל זה מאפשר לך להפוך את הבטן לשטוחה יותר.
מספר 15 לאכול באופן בלעדי בצורה משמעותית
אכילה משמעותית פירושה שהיא מתייחסת לאוכל לא רק כמקור לספק תחושות או רגשות כלשהם, אלא גם כאמצעי שנועד לפצות על הצורך בו. אוכל לפי תכנית זו צריך להיות מכוון, לתרום לירידה במשקל, ולא במטרה לחסל את הלחץ שמעורר אכילת יתר.
אם אתה בונה מחדש את הרגלי האכילה שלך, ריסון הרגשות שלך ביחס למזון, אז שליטת המשקל שלך תהפוך להרבה יותר קלה. לפיכך, מזון יפסיק להיות כלי לאדם להשגת שבעה בלבד, אך יהפוך לאמצעי בלעדי לחיסול התחושה הפיזיולוגית של הרעב.
מס '16 אין לבלוע אוויר בפחמן דו חמצני
זה לא נוגע לתהליך הנשימה, אלא לשימוש במשקאות מוגזים - המקור העיקרי לפחמן דו חמצני. זה קיים בשלפוחיות, ומשתחרר לאחר הבליעה. דו תחמוצת הפחמן יכולה לעורר בחילה או הפרעת עיכול.
השלכות שליליות דומות מתקבלות מלעיסה כשמדברים במהלך ארוחה, שתיית משקאות דרך קש. כדי לבטל את השפעת הצטברות השומן על הבטן הנגרמת על ידי פחמן דו חמצני, יש לאכול אוכל בשתיקה, לשתות נוזלים בכוסות, להחליף משקאות מוגזים במים רגילים.
לעיסת מסטיקים ומשקאות מוגזים גורמים לבעיות בטן אצל רבים, ולא רק עבור אלו הסובלים מעודף משקל.
№17 לעסוק באימונים בעצימות גבוהה
פעילות גופנית בעוצמה מוגברת, המתבצעת לפרקי זמן קצרים, עם הפסקות קצרות בין הגישות האינדיבידואליות, מאלצת את הגוף לעבוד על שריפת שומן מוגברת, מאיצה את חילוף החומרים, לא רק במהלך האימון, אלא גם לאחר האימון. אתה יכול לעשות קפיצה, חתירה, ריצה.
היתרון באימונים כאלה הוא שיש להם משך זמן קצר, שנמשך בין 10 ל 20 דקות. זה מאפשר לך לא לבזבז זמן רב על אימונים, אך יחד עם זאת להאיץ את חילוף החומרים, להסיר שומן מאזורי הבעיה.
№18 נסה להלחיץ את עצמך כמה שפחות
לדאוג ולהגיע למצב מלחיץ זה דבר רגיל לחלוטין לכל אדם, ללא יוצא מן הכלל, אך מסתיר את הסכנה להתפתחות מחלות שונות, כמו גם אכילת יתר. עקב לחץ, קורטיזול מסונתז בגוף. הורמון זה מעורר עלייה בתיאבון, אכילת יתר, הצטברות מוגברת של שומן בחלל הבטן.
זעזועים מסוכנים במיוחד עבור אנשים שמנים. קבוצת סיכון זו חשופה ביותר לעלייה בשכבת השומן באזור המותניים על רקע שחרור הקורטיזול לגוף. כדי להשתלט על החוויות שלך, לא לתת לרגשות רעים לנצח, עליך לעשות מדיטציה ולעשות יוגה.
# 19 התמקדו במזונות עשירים בחלבון
החומר התזונתי החשוב ביותר בתפריט של כל אדם שמחליט לרדת במשקל הוא חלבון. על רקע הטמעתה, נשרפות בגוף כמות גדולה של פחמימות ושומנים. ואם מזונות עם כמות גבוהה של חלבון נמצאים בתזונה היומית, הדבר מוביל לשריפת עוד 80-100 קלוריות נוספות ליום.
גם דיכוי תיאבון, הופעת שובע מהירה יותר ושימור טוב יותר על מסת השריר ממלאים תפקיד חשוב. כתוצאה ממחקר מדעי, נמצא קשר בין צריכת חלבון לירידה בכיסוי המותניים, ולא עם תכולה מינימלית של אוכל עשיר בחלבון בתזונה.
צריכת החלבון היומית הנדרשת תלויה בפעילות גופנית, מין, גיל. הכמות האופטימלית של חומר זה מהמינון היומי הקלורי הכולל היא 20-30 אחוז. דיאטת החלבון הנכונה מאפשרת לך להגביר את חילוף החומרים, לשמר מסת שריר ולהפחית השמנת יתר בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל.
מס '20 שולט בכמות המזון הנצרכת
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
סיכום
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
