תרגיל זה הוא אנלוגי של פיתול, אך הוא דורש סימולטור מיוחד, לעיתים די קשה לשימוש, שאינו נמצא בכל החדרים. אין לו יתרונות מיוחדים על פני פיתול על ספסל או על הרצפה, למעט היכולת לשלוט על משקל העומס. בהתאם לכך, הפרוגראטיבה ליישומו שייכת לספורטאים שרוצים לגוון את שרירי הבטן שלהם, ספורטאים בזמן ירידה במשקל, נשים, מכיוון זה די קל, במקור מכושר ולא פיתוח גוף. זה לא מומלץ למתחילים עם ניסיון של פחות משנה.
תוכן
- 1 שרירי יעד
- 2 ציוד
- 3 טכניקה
- 4 טעויות משמעותיות
- עדיפות 5
יעד שרירים
שריר רקטוס בטן (החלק העליון)
עזר: שרירי הגב התחתון.
ציוד
הסימולטור, המורכב מבסיס, אליו הדגש מחובר תנועה, מאפשר לך להטות קדימה לאורך הקשת, לוחץ עליו עם החזה שלך.
טכניקת ביצוע
- שבו על קצה מושב הסימולטור, קירבו את הרגליים כך שהברכיים קרובות, האגן שלכם תורם עם הכתפיים. הניחו את הידיים שלובות לפניכם על פני השטח העליונים של הדגש ובו זמנית תנוחו את החזה נגדו. לוחית העצירה בשלב זה צריכה להיות באזור הציר.
- כשאתם נושפים, עשו תנועה קדימה, מתחים את שרירי הבטן, ולחצו על החזה כנגד העצירה, התכופפו לעבר ברככם. אין צורך לגעת בהם, יש לבצע את התרגיל במשרעת לא שלמה, בערך כמו להתפתל.
- כשעוברים למטה נראה שהגוף מתגלגל מטה, ואילו הגב צריך להיות מעוגל. בנקודה התחתונה, אל תשהו, יש לבצע את התנועה בצורה ברורה ומהירה, לפחות 20 פעמים בכל גישה. במהלך התנועה ההפוכה, נשפו, ישרו את הגב בהדרגה. נסו לא לעבוד גב נמוך מדי!
טעויות עיקריות
האגן אינו תואם לכתפיים, אלא מועבר לאחור - במקרה זה, שרירי הירך הקדמית מתחילים לעזור בהגמשת הגוף. במקרה זה המרפקים נופלים עוד יותר, כמעט עד הברכיים, המשרעת עולה בצורה חדה, שמפעילה אוטומטית את הגב התחתון.
עדיפות
בסוף אימון שרירי הבטן, תרגיל ספירה שני או שלישי. שילוב עם כל תרגיל בסיסי להתפתחות שרירי הבטן מותר, שהשפעתו מועברת לחלקו התחתון, למשל על ידי הרמת הברכיים במתלה.
