ידוע כי פיתוח גוף ואגרוף שייכים לענפי ספורט שונים. כמו בסוגים רבים אחרים של אומנויות לחימה, בניית מערך של שרירים מובלטים הופכת לרוב למכשול מובהק עבור מתאגרף. אך יחד עם זאת, על מנת להגדיל באופן משמעותי את המאמץ השרירי של מכה באגרוף, כמו גם במקרה של ספורטאי המתאמץ להיות בקטגוריית משקל כבד יותר, זה בלתי אפשרי להסתדר בלי אימון משקולות, לפחות להתגבר על המשקל שלו. לכן, האתלט עדיין צריך לשלב אימוני פיתוח גוף עם אגרוף וכאן הוא צריך לזכור ולנסות לדבוק בכמה כללים מסוימים:
- בעיטה של מתאגרף בהחלט יכולה להגביל את שריר הזרוע, מכיוון שהנפח הגדול מדי שלה אינו תורם להארכת הזרוע המלאה, וכוח המכה כתוצאה מכך מצטמצם. מסיבה זו עדיף לסרב לתרגילים מיוחדים הפועלים להגדלת שריר הזרוע, כגון הרמת המשקולת והמשקולות, או לבצע אותם למינימום. יעיל במקרה זה יהיה יישום של 2-3 גישות עם 6-8 חזרות והמשקל המרבי המותר, אשר יסייע רק בחיזוק שריר הזרוע, אך ללא עלייה רבה בנפח.
- עוצמת המכה של מתאגרף תלויה ישירות ברוחב טווח כף ידו (היקף רחב יותר - מכה חזקה יותר), בקשר איתו, צריך אתלט לפתח שרירי deltoid על ידי הרמת המשקולת, המשקולות והמשקולות מעל ראשו, כמו גם להרים, להדוף ולעשות מכבשי ספסל. ככלל, בתי ספר לאגרוף מודרניים מצוידים במלואם בציוד ספורט המיועד למטרה זו: משקולות, משקולות, קומקום פעמונים, מוטות אופקיים, מתלים ואחרים.
- Triceps אחראי להרחבה המלאה של הזרוע וגם צריך לחזק את השריר הזה. חיזקו ביעילות את שכיבות הדחיפה של התלת ראשי מהרצפה ועל המוטות הלא אחידים, כמו גם את מכבש ספסל האחיזה ההדוק - כל התרגילים הללו לרוב כבר נכללים בתוכנית האימונים של המתאגרף, ולכן לא הגיוני לבצע אותם בנפרד.
- רגליים חזקות של הספורטאי הן המפתח ליציבותו. ככל שהם חזקים יותר, כך קשה יותר להפיל מתאגרף ולהפיל או להפיל. הגדל באופן יעיל את כוח הבעיטות, וזה חשוב במיוחד בקיקבוקסינג, בעשיית סקוואטים.
- שרירים חזקים של הצוואר עוזרים לשמור על המכה לספורטאי, אותו ניתן לשאוב רק באמצעות ציוד מיוחד. אך עם זאת, תרגילים כמו תנועות ראש סיבוביות ונטייה שמאלה - ימינה, קדימה ואחורה - מועילים ויעילים.
- על שרירי העיתונות להגן על גוף המתאגרף ובעיקר על האיברים הפנימיים החיוניים ובעיקר על הכבד. ישנן שתי דרכים לשאוב את העיתונות: או בגלל המספר הגדול של חזרות בכמה גישות, הפועל להגברת הסיבולת של השרירים, או בגלל המספר הקטן של חזרות שפיצו על ידי שקלול (בדרך כלל דיסק מאחורי הגב), מה שמגדיל משמעותית את חוזק השריר.
אם אגרוף הוא העיקרי, ופיתוח גוף הוא ספורט נוסף, מומלץ לבצע אימוני משקולות פעמיים בשבוע:
- הראשון, המכוון לגוף ולרגליים (התנופה של העיתונות והסווש);
- השני, עובד על הגוף ועל שרירי הדלתיים (לחץ על הספסל והרים את המוט, שוכב ויושב כאחד).
על פי סקר אחר, תרגילים משוקללים מבוצעים לאחר כל אימון אגרוף בסיסי למשך 20-30 דקות. גישות אלה יכולות להגדיל משמעותית את הסיבולת של הספורטאי.
אם הסוג העיקרי של פיתוח גוף, ואיגרוף הוא רק השלמתו, הרי שאחרי כל אימון יהיה מועיל עבור שרירן לעבוד בזוגות או על תיקים למשך 30-40 דקות, מה שיגביר את הסיבולת שלו, יאפשר לו לרדת במשקל עודף ובכך לעזור לו לפרט שרירים.
לא מומלץ לעסוק באגרוף לפני האימון הראשי על מנת להימנע מעייפות, הטומנת בחובה הפחתה משמעותית במשקל העבודה של הקליפות, כמו גם מספר הגישות והחזרות. כמו כן, מומלץ לבצע פיתוח גוף להקדיש מספר אימונים בשבוע לאגרוף רק על מנת למנוע הסתגלות שרירים ולגוון את תוכנית האימונים שלו.
