תכנית אימונים של יומיים לבנות

תוכנית זו מתאימה לבנות שרוצות לרדת במשקל ויכולות להקדיש יומיים בשבוע לאימונים.

האימון הראשון מתמקד ברגליים, השני בגוף כולו. בחר משקולות בצורה כזו שתעניק את כל המיטב שלך ויש לך את הכוח לעשות את המספר הנכון של חזרות.

יום ראשון

1 - סקוואטים 3-4 סטים של 15-20 חזרות.

2 - גנגה 3-4 גישות של 15-20 חזרות.

3 - תלתל רגליים 3 סטים של 15 חזרות

4 - הקש ברבל בזווית (45 מעלות) 3 סטים של 12 חזרות.

5 - הרחבת המשקולת מאחורי הראש 3 סטים של 12 חזרות.

6 - לחץ על 3 סטים של 20-30 חזרות.

יום שני

1 - סקוואט עם הגדרת רגליים רחבה - 3-4 סטים של 15-20 חזרות.

2 - לחץ על רגליים - 3-4 סטים של 15-20 חזרות.

3 - סיומת ישיבה - 3 סטים של 15 חזרות

4 - הארכת יתר - 3 סטים של 12-15 חזרות

5 - דחיפת הבלוק העליון מאחורי הראש - 3 סטים של 12 חזרות

6 - חסימת משיכה לקיבה - 3 סטים של 12 חזרות

7 - ישיבה של משקולות הרמה לסירוגין - 3 סטים של 12-15 חזרות

8 - לחץ על 3-4 סטים של 20-30 חזרות.