סניף וורן

• נתונים אנתרופומטריים
• סניף וורן ביוגרפיה
• הישגי מפתח
• כוח וורן תזונה
• תוכנית אימונים

תוכן

• 1 נתונים אנתרופומטריים
• 2 סניף וורן ביוגרפיה
• 3 הישגי מפתח
• 4 תזונה של סניף וורן
• 5 תכנית אימונים
  • 5.1 יום שני
  • 5.2 יום שלישי
  • 5.3 סביבה
  • 5.4 יום חמישי
  • 5.5 יום שישי
  • 5.6 יום שבת
  • 5.7 יום ראשון

נתונים אנתרופומטריים

• גובה - 169 ס"מ.
• משקל מחוץ לעונה - 125 ק"ג, תחרותי - 114 ק"ג.
• גודל שריר הזרוע הוא 53 ס"מ.
• גודל הירך - 78 ס"מ.
• היקף המותניים - 80 ס"מ.

סניף וורן ביוגרפיה

שמו האמיתי של הספורטאי הוא ויליאם וורן. הוא נולד ב- 28 בפברואר 1975 בעיר טיילר שבמדינת טקסס, ארה"ב. סניף הוא שמו האמצעי שמשמעותו "בן", "צאצא" או "ילד". איכשהו לא ראוי לשאת שם כזה לספורטאי ענק במשקל 120 ק"ג. השם האמצעי נובע מהעובדה שהאתלט המפורסם התגלה כילד מאוחר, מכיוון שאביו היה בן 49 ברגע זה. אבי היה כדורגלן לשעבר, כך שזה בכלל לא מפתיע שהילד התחיל לשחק כדורגל לראשונה, מה גם שיש מישהו לקחת דוגמה ומישהו ללמוד ממנו. למרות זאת, כאשר הצעיר ראה תמונות של ארנולד שוורצנגר, סרטים בהשתתפותו, כמו גם תמונות של טום פלאץ, הוא החליט לשנות באופן קיצוני כדי להיראות כמו מפתחי הגוף האלה. בגיל 15 הוא ומשפחתו עברו לדאלאס, מה גם שיש לעיר הזו הזדמנויות נוספות להגשים את חלומותיו. לרוע המזל, משפחתו התקשתה באמצעים, ולכן נאלץ להתאמן בערמומיות. היה לו חבר שיכול לקנות מנוי, הגיע ראשון ונתן לוורן דרך הכניסה האחורית. מכיוון שהוא נבדל על ידי נתונים וכישרון מסוים, הוא הבחין במהרה על ידי ספורטאי מנוסה כבר והזמין את ויליאם ללמוד במטרופלעקס, שם גם רוני קולמן אימן באותה תקופה.

לאחר שהוא שינה את האולם, תוצאותיו של וורן עלו באופן ניכר. היה הרבה מה ללמוד כאן, מכיוון שספורטאים מנוסים, או אפילו מפתחי גוף מפורסמים בעולם, התאמנו באולם. בגיל 17 הוא השתתף בתחרויות בקרב בני נוער. הטורניר נקרא "מר אמריקה". עליו, האתלט תפס את המקום הראשון וזכה לכבוד בקרב המתאמנים עימו. שנה לאחר מכן הוא השתתף בטורניר נוסף באליפות הלאומית לנוער. כאן מלכתחילה היה עליו להילחם עם חברו ג'יי קאטלר. הוא הצליח לעקוף את חברו, והוא היה המנצח בטורניר זה. בקשר ללימודיו באוניברסיטה, הוא נאלץ לנטוש את אימוניו ולשכוח מספורט לזמן מה. וורן החל להתאמן רק זמן קצר לפני 1999, אז השתתף באליפות הלאומית בקרב ג'וניורס. ואז הוא רק ציית למקום הרביעי, ובשנה הבאה זכה בפרס ה -3 בקטגוריית הבוגרים.

בשנת 2001 הוא קיבל מעמד של איש מקצוע. הוא השתתף בטורניר ה- PRO הראשון "ליל האלופות", והוא הצליח לתפוס את המקום השמיני בלבד, אך הוא לא ראה בכך תבוסה. כבר בשנת 2005, כשהוא משתתף בתערוכת העל באירופה, זכה בניצחונו המקצועי הראשון. באותה שנה הוא כבש את מר אולימפיה, אך הצליח לתפוס את המקום ה -8 בלבד. למרבה הצער, היו פציעות בקריירה של אתלט זה. מה שהכי עצוב הוא שהוא לא היה בר מזל לא באימונים, למרות שתמיד עבד עם משקולות מופקעות, אלא במצבים יומיומיים רגילים. בשנת 2008, בירידה במדרגות, לא ברור איך, אבל הוא קרע את רצועות התלת-ראשי. בגלל זה הוא היה צריך לפספס את מר אולימפיה. שנה לאחר מכן, כשהוא יצא מהרכב, הוא הצליח לקרוע את גיד הארבע ראשי ברגל ימין.

בשלבים הראשונים, אימוני סניף וורן דומים בעיקרם לאימונים בהרמת כוח, מכיוון שכל התהליך היה קשור לתנועות בסיסיות ומשקולות גדולות. שרירי החזה תמיד מפגרים בהתפתחות, מכיוון שלחץ הספסל בגיל 15 היה 65 ק"ג בלבד. ברור שזה לא הספיק, במיוחד בהתחשב בכך שוורן לא היה גבוה. בעניין זה הושם הדגש העיקרי על תרגילים בסיסיים, וכשהגיע לגיל 19 היה ברשותו נתוני הכוח הבאים: תחילה סחט משקל עד 205 ק"ג רק פעם אחת, ואחרי זמן מה כבר 225 ק"ג עד 15 פעמים.

הישגי מפתח

לאורך הקריירה הספורטיבית שלו, וורן היה צריך לקחת חלק בלמעלה מ- 40 טורנירים של חוגים שונים. טורנירים גדולים הם טורנירי PRO, מכיוון שהוא הפך לאתלט מקצועי די מוקדם. זה קרה בגלל הפרופורציות המצוינות של הגוף, הרגליים המפותחות ובכלל, התכונות המצוינות של השרירים שלהם. בקרב אנשי המקצוע התברר שהוא המנצח 14 פעמים. הוא השתתף בטורניר מר אולימפיה בשנת 2005, והוא היה במקום ה -8 בלבד. בקטגוריית "שריר מקסימאלי", הוא זכה במקום הראשון בתחרות "ארנולד קלאסיק 2008", לאחר מכן הוא ניצח את ניצחונו בארבע השנים הבאות. בטורניר זה הוא זכה ב -2011 וב -2012, והשאיר את דניס וולף מאחור. בשנת 2009, באולימפיה, התברר שהוא השני, כשהוא מפסיד רק לג'יי קוטלר, אך הותיר אחריו ספורטאים מפורסמים כמו דקסטר ג'קסון, קאי גרין, פיל הית ', ויקטור מרטינז וכו'.

אתלט זה כמעט תמיד היה מרחק צעד מהניצחון. בשנת 2006, כאשר וורן תפס רק את המקום ה -12 במר אולימפיה, הוא לא לקח בו חלק במשך שלוש שנים, והחליט לתקן מעט את גופתו. בשנת 2009, לאחר ששפר את המדדים שלו, הוא הצליח לתפוס את המקום השני, שהעיד על העבודה שנעשתה נכון. הוא השתתף בשלוש אולימפיה בלבד.

כוח וורן תזונה

אתלט זה לקח בשר, שאהב מאוד, כבסיס לתזונה שלו. הוא גם אהב לחזור: "אם אני לא אוכל את הסטייק" התורני "שלי, אני ארגיש רע." אם אנחנו מדברים על הסטייק הזה, אז זה לא היה רק ​​חתיכת בשר, אלא חתיכת בשר גדולה, שמשקלה כמעט קילו. ככלל, הוא אכל עד 500 גרם חלבון ביום. כמובן שלא תמיד זה היה המקרה, מכיוון שהעומס על הכבד היה פשוט עצום. מכיוון שהסניף וורן אהב לצוד, לא היו לו בעיות עם בשר ושמח לאכול בשר של ביזון בר. בנוסף לו, התזונה של הספורטאי כללה בקר ובשר חזיר. בנוסף לבשר, וורן אכל עד 20 חלבוני ביצה ביום, ואכל גם חזה עוף. בעונה החוצה התזונה שלו כללה עד 400 גר 'פחמימות, אך לפני שהתכונן לתחרות מספרם הצטמצם ובאופן משמעותי.

באופן טבעי, קשה מאוד להאכיל את עצמך במזון בריא אחד בלבד, ולכן סניף צורך לעתים קרובות מוצרים מזיקים, אם כי זה לא משפיע על צורתו. הודות לאימונים, כמו גם לבעיות ביתיות, מרבית האנרגיה נשרפת תמיד. הוא מעולם לא סירב לסטייק "התורן" הזה, והשתמש בו עוד לפני שהעלה לבמה. הוא לא דאג בשומן בגופו, מכיוון שהוא משתמש ברובם בבשר. בנוסף, וורן משתמש בחומצות שומן בלתי רוויות מסדרת אומגה 3, 6, 9. הוא שותה הרבה מים, כ -4 ליטר ליום. העובדה היא שטקסס די חם, שלא לדבר על אולם הספורט Metraflex האגדי, בו הטמפרטורה בסביבה גבוהה עוד יותר. לעתים קרובות הספורטאי אינו אוכל באופן קבוע בגלל עבודתו ועבודתו. למרות זאת הוא מנסה לצרוך כמה שיותר קלוריות ביום ככל שצריך. לפי האיכות הזו, הספורטאי שונה באופן מובהק ממפתחי גוף רבים המעדיפים תזונה נוקשה.

תוכנית אימונים

יום שני

חזרה

• דחף T-bar - 3 סטים של 10 חזרות;
• משיכת משקולת משופעת - 3 סטים של 8 חזרות כל אחד;
• משיכת מוט נוטה - 3 סטים של 8 חזרות;
• כתפיים בכתף ​​משקולות - 3 סטים של 10 חזרות;
• דחיפת הבלוק העליון לחזה - 3 סטים של 15 חזרות;
• דחיפת הבלוק התחתון לחזה 3 סטים של 20 חזרות;
• הצמדה;

יום שלישי

חזה

• לחץ על ספסל משקולות על ספסל נוטה - 2 גישות חימום, ואז 3 סטים של 8-12 חזרות;
• לחץ על ספסל משקולות על ספסל שטוח 3 סטים של 10 חזרות;
• לחץ על ספסל על ספסל נוטה - 3 סטים של 10 חזרות;
• הפחתת ידיים במעבר מוצלב 3 סטים של 15 חזרות;

יום רביעי

לנוח

יום חמישי

שרירים

• תלתל זרוע עם משקולות - 3 סטים של 8 חזרות;
• תלתל זרוע עם משקולת - 3 סטים של 12 חזרות;
• Pull-up - 3 סטים של 12 חזרות;

תלת אופן

• ספסל יושב בסימולטור - 3 סטים של 15 חזרות;
• לחץ על ספסל יושב בסימולטור סמית '- 3 סטים של 15 חזרות;
• הארכת הזרועות בגוש העליון - 4 סטים של 12 חזרות;

יום שישי

רגליים

• הארכת רגל בסימולטור - 2 גישות חימום של 100 חזרות;
• סקוואט - 3 סטים של 20-30 חזרות;
• סקווש האק - 2 סטים של 10-15 חזרות;
• לחץ על רגליים - שתי גישות חימום של 100 חזרות;
• תלתלי רגליים יושבים - 3 סטים של 15 חזרות;
• תלתל רגל עומד - 3 סטים של 10 חזרות;
• תלתל רגל שוכב - 3 סטים של 12 חזרות;

יום שבת

מושך

• דדליפט - 3-4 גישות התחממות, ואז 4-5 גישה ל 5-8 חזרות;

כתפיים

• לחץ על ספסל - 2 גישות חימום ואז 3 סטים של 10 חזרות כל אחד;
• סקוואט - 3 סטים של 12 חזרות;
• גידול משקולות לצד על ספסל נוטה - 3 סטים של 8-12 חזרות; \
• הרמת משקולת מולך - 3 סטים של 8 חזרות;
• דחף בלוק אנכי - 3 סטים של 12 חזרות;

יום ראשון

לנוח