- מה אחוז השומן?
- חלוקת שומן
- איור תכונות
- גיל
- חריצי שרירים
- אחוזי שומן באחוזים: גוף זכר
- אחוז תוכן שומן: גוף נשי
- כיצד להפחית את אחוז השומן בגוף - וידאו
בעבר, נעשה שימוש במדד מסת האדם בגוף לקביעת הבריאות הכללית. כיום, למטרה זו, פיקוח על אחוז השומן בגוף .
ניתן למצוא המון מאמרים בנושא זה, כולל הגדרת מחוון זה באמצעות טבלאות, נוסחאות או שיטות אחרות. חומר זה דן ברעיונות העיקריים של מאמרים אלה, והתוצאה מוצגת בתמונות לייצוג חזותי של מצב הגוף הגברי והנקבי, תלוי במדד זה.
תוכן
- 1 מה אחוז השומן> 2 חלוקת השומן
- 3 תכונות של הדמות
- גיל 4
- 5 חריצי שרירים
- 6 אחוז השומן: גוף זכר
- 6.1 3-4%
- 6.2 6-7%
- 6.3 10-12%
- 6.4 15%
- 6.5 20%
- 6.6 25%
- 6.7 30%
- 6.8 35%
- 6.9 40%
- 7 אחוזי שומן באחוזים: גוף נשי
- 7.1 10-12%
- 7.2 15-17%
- 7.3 20-22%
- 7.4 25%
- 7.5 30%
- 7.6 35%
- 7.7 40%
- 7.8 45%
- 7.9 50%
- 8 כיצד להפחית את אחוז השומן בגוף - וידאו
מה אחוז השומן?
כדי לקבל מושג מה נדון בחומר זה, יש צורך להתמודד עם כמה מונחים ומושגים.
כיצד מחושב אחוז זה? כמות השומן בקילוגרמים מחולקת לפי משקל גוף ואז ממירים לאחוזים. לדוגמא, במשקל כולל של 80 ק"ג לגבר ומשקל שומן של 13 ק"ג, אחוז אחוז השומן יהיה 16.
חלוקת שומן
לכל אחד מאפיינים משלו של הגוף והגוף, כולל חלוקת שומן בגוף. לכן, יש נשים שיש כמות קטנה של שומן על הבטן, ויש עודף בתלת-ראשי וירכיים. לאחרים יש את ההפך. אצל גברים, ברוב המקרים, נצפות בעיקר משקעי שומן בבטן. התמונות מראות בבירור באיזה חלקים השומן מופקד לרוב במין הנשי והגברי.
איור תכונות
הם גם שונים לכולם, כך שאנשים עם אותו אחוז שומן ייראו שונים במראה שלהם. כדוגמא, כאן אנו יכולים לצטט דוגמניות וספורטאים אשר מחוון זה זהה לחלוטין, וההבדלים נראים לעין בלתי מזוינת.
גיל
בתמונות נראים אנשים בקטגוריית הגילאים 25-35. יש לציין שככל שאדם מבוגר הופך לכמות השומן הכלולה בגופו . לדוגמא, לגברים בני 20 ו -50 יש אחוז שומן זהה בגוף, אך הראשון (צעיר) זה יהיה 15%, והשני - 20%. זה נובע מהמאפיין של עליית שומן עם הגיל סביב האיברים והשרירים.
חריצי שרירים
בתהליך שאיבת הגוף נוצר הקלה, השרירים נעשים בולטים יותר ודומים לחריצים במראהם. חשוב גם לקבל מושג מהי כלי הדם. ככל שאחוז תכולת השומן פוחת, מופיעים ורידים על הגוף - זו המשמעות של מונח זה.
אחוזי שומן באחוזים: גוף זכר
3-4%
אחוז שומן זה אופייני למפתחי גוף כהכנה לספורט. במקרה זה, נצפתה כלי הדם מוגבר - ורידים נראים כמעט בכל שריר. אפילו לשרירים על הישבן יש פערים קטנים, והיעדרם של אלה מעיד על אחוז שומן נמוך מאוד. הנורמה לגברים היא בערך 2% שומן. כמות זו היא הנחוצה כדי שהגוף יתפקד כרגיל, מכיוון ששומן מגן על איברים בחלל הבטן ובאזור בית החזה.
6-7%
אינדיקטור זה אינו קטגורי כמו הקודם, אך הוא עדיין לא תקין עבור מרבית נציגי התחום החזק. העובדה היא שהדבר בא לידי ביטוי במראה, למשל, האדם נראה מבולגן, מה שגורם לדאגה לאנשים סביבו. אחוז כזה של תכולת השומן אופייני לרוב הדגמים, שריריהם נבדלים בבירור, יש וסקולריות בהירה, כולל שרירי הגפיים והבטן. כאשר שרירי הבטן נראים בבירור, השרירים מופרדים בבירור - זה מעיד על אחוז שומן נמוך.
10-12%
זו רמה נורמלית לגבר. כמובן ששרירי הבטן אינם נראים בבירור כמו במקרה הקודם, אך שרירי העיתונות נראים בבירור. זה בדיוק מצב וצורת הגוף שרוב הגברים שואפים אליהם. הוא נחשב אטרקטיבי למין ההוגן. אחוז כזה של תכולת השומן מאופיין בחריצים רק על הזרועות והכתפיים ולא על כל שריר.
15%
רמה זו תואמת גברים עם דמות מתאימה ורזה. קווי המתאר של השרירים נראים בבירור, אך אין ביניהם הפרדה נראית לעין. ככלל, החריצים מכוסים בכמות קטנה של שומן. עם זאת, זה לא משפיע לרעה על צורת הגוף - הדמות יפה, למרות העובדה שאין הקצאת שרירים ברורה.
20%
רמת אחוז שומן זו מאופיינת בהקצאה לא ברורה מאוד של שרירים וכלי דם. ברוב המקרים, לגברים יש בטן קטנה. לדוגמא, אוכלוסיית הגברים בניו יורק מונה בעיקר אחוז שומן של בין 20-25%. אך במקומות אחרים אינדיקטור זה עשוי להשתנות. ככלל, אצל גבר, שגובהו 180 ס"מ ומשקל גוף של 81 ק"ג, אחוז השומן בגוף הוא כ -20% שומן.
25%
במקרה זה, יש עלייה משמעותית בנפח המותניים, השרירים והכלי כמעט ולא נראים. גובהו של אדם הוא 180 ס"מ, הנפח המינימלי של המותניים שלו יכול להגיע ל 91 ס"מ. כמו כן, אחוז כזה מתכולת השומן מאופיין בעלייה קלה בנפח הצוואר, קפלי שומן קטנים. אבל כל זה מוסתר יפה על ידי בגדים. גברים עם רמת שומן גבוהה מזו המצוינת בפסקה זו, מתמודדים עם השמנת יתר. סוג בטן של השמנת יתר מוכר אם גודל המותניים עולה על 101 ס"מ.
30%
אינדיקטור זה מאופיין בהתפשטות השומן בגוף, כולל היווצרות משקעי שומן במותניים, בירכיים, בגב ובעגלים. מבחינה ויזואלית המותניים נראים יותר מהמותניים, השרירים אינם נראים כלל, הבטן מתרוקנת.
35%
כאשר משקל הגוף עולה בהתמדה, כמות השומן עולה, שכמות גדולה יותר מצטברת בבטן. ברמה זו, נצפתית בטן נופלת עוד יותר, המותניים ככאלה נעלמים לחלוטין (נפחה יכול לעלות על 101 ס"מ). בטן כזו מכונה "בירה".
40%
כמו במקרה הקודם, שומן גוף מרוכז במותניים ובבטן. גודל המותניים יכול לעלות על 145 ס"מ. עם מחוון זה, אדם מתמודד עם מספר בעיות תנועה, בעיקר במדרגות. קשה להתכופף. אלה הם האותות הראשונים של השמנת יתר!
אחוז תוכן שומן: גוף נשי
10-12%
רמת המינימום שניתן לצפות רק אצל נשים העוסקות בפיתוח גוף. ניתן לראות בבירור כלי שיט וחריצי שרירים. לצורך תפקוד תקין של הגוף מותר תכולת שומן של 8-10%. מה הסיבה להבדל זה לעומת המדד המינימלי לגברים (2%)?> 15-17%
תואם את רמת השומן השנייה של הגבר. אינדיקטור כזה אופייני לחלק גדול מהדגמים המפרסמים תחתונים. יתר על כן, מרבית אלה עשויים להיתקל בבעיות הקשורות בפונקציונליות לקויה של הגוף. שרירי הגפיים, הכתפיים והלחץ נראים בבירור. בגלל תכולת השומן הנמוכה, צורת הירכיים והישבן אינה מבוטאת.
20-22%
בגופם של מרבית הספורטאים זהו אחוז תכולת השומן. כמות מעט שומן נצפתה על הגפיים, שרירי שרירי הבטן נראים בבירור. רמת המינימום של הפרדת שרירים בינם לבין עצמם.
25%
זה מאפיין את רוב המין ההוגן. לא ניתן לכנות אישה כזאת רזה מדי, אך לא שמנה. שכבה קטנה של שומן קיימת על הישבן, כיפוף הירכיים נראה בבירור. רמה זו אופיינית, למשל, בגובה 163 ס"מ ובמשקל גוף 59 kg.
30%
בניגוד לגברים, בהם נצפתה בעיקר הצטברות שומן בבטן, אצל רוב הנשים היא מופקדת בישבן ובירכיים. האחרונים מודגשים עם צורה מעוגלת. 30% שומן הם הגבול העליון עבור אישה רגילה.
35%
עלייה עוד יותר במותניים, צורות מעוגלות לובשות את הצוואר והפנים. ירכיים יכולות לעלות על 100 ס"מ, מותניים - 80 ס"מ. התחל לשקוע בטן.
40%
היקף המותניים יכול לעלות על 106 ס"מ, המותניים - 90 ס"מ, המותניים - 63 ס"מ.
45%
ברמה זו המראה של קפלים בולטים אופייני, מצב העור מחמיר. הירכיים עשויות לעלות על 115 ס"מ, המותניים - 90 ס"מ. הכתפיים נראות צרות יותר מהמותניים.
50%
הירכיים גדלות עוד יותר, עוברות משמעותית את רוחב הכתפיים. מצב העור מחמיר, השומן ניכר בבירור. הירכיים עשויות לעלות על 115 ס"מ, והמותניים 101 ס"מ. דוגמה: עם גובה 163 ס"מ של אישה ומשקל גוף 90 ס"מ, מחציתם מסת שריר, 50% הנותרים הם שומן.
כיצד להפחית את אחוז השומן בגוף - וידאו
מבוסס על חומרים: buildlean.com
