ארנולד שוורצנגר אהב לעשות לחץ על כתפיים. אחת האפשרויות איתן הדליק ברזל ארני מול המצלמות היה ספסל עם סיבוב משקולות שיושב מהחזה. נשמע מסובך "> 
התרגיל מפתח את הצרורות הקדמיים והאמצעיים של שרירי הדלתא. כמייצבים, שרירי הגוף, שרירי הגב הארוכים, שרירי הבטן, המשטחים הקדמיים והאחוריים של הירכיים, הישבן מעורבים בתנועה, אם התנועה מבוצעת תוך כדי עמידה.
במצב ההתחלתי "ישיבה על הספסל" הגוף והרגליים עובדים פחות, התייצבות נובעת מהרבע הארבע ולחץ ולאחר מכן בעת שימוש במשקולות משמעותיות במשקל.
טכניקת העיתונות של ארנולד בנץ
תנועה של חלק נחשבת בטעות כקשה. למעשה, זה טבעי לחלוטין. אם אדם צריך להניף מטפחת או דגל מעל ראשו, להרים חפץ, הוא יבצע את אותה פניית פרסה, עליה יש אנשים שחושבים עליהם זמן רב.
המאפיינים הטכניים של מכבש הספסלים הם כדלקמן:
הספסל מוגדר כך שהגב בקפידה בזווית של 90 מעלות. זה מסיר את העומס מהמייצבים. האתלט לוקח את המשקולות באחיזה ישירה, יושב על הספסל ונשען על הגב:
- ואז הקליפות מובאות אל הכתפיים כך שהזרועות נלחצות אל הגוף, והכף יד מסתכלת על הכתף;
- מכבשים ספסל מבוצעים, ואילו עקב סיבוב כף היד בנקודה העליונה של התרגיל מסתכלת קדימה;
- הנמכה מתרחשת בצורה חלקה, עם סיבוב הפוך של הטיל;
- אסור להוסיף "הקפצה" מהחזה, או האצת משקל עקב הדחת פגזים מהכתף;
- לא מומלץ לקחת משקל כבד מדי
התעמלות בעמידה כוללת מעט יותר מייצבים, ודורשת את היכולת לתחזק את מה שנקרא "עמוד שדרה ניטרלי", כלומר לעמוד ישר, להרים את הבטן, ולהניח את כפות הרגליים על הרצפה כך שהגב לא יתכופף והתנועה במפרק הכתף נותרה טבעית.
אנשים רבים מאמינים שלתרגיל אין וריאציות, כלומר הוא מבוצע רק עם משקולות. למעשה, ישנם כמה. ראשית, זהו ספסל עם משקולות. סביר להניח כי מכניקה של התנועה "ריגלה" במכבש הספסל מהחזה, או שתנועה זו בוצעה במקור עם משקולות, מכיוון שהפנית של מפרקי כף היד מהגוף מאפיינת את מכבש הקטל.
הווריאציה השנייה היא מכבש ספסל עם ידית קרוסאובר אחת. הבלוק מחובר בתחתית, ומתבצעת תנועה כלפי מעלה עם סיבוב המברשת. התרגיל שיקומי אופי, או מבוצע "לסיום" בסוף האימון. שרירן לעיתים רחוקות בוחר תנועות כאלה.
הווריאציה השלישית היא מכבש ספסל של משקולת אחת או קטלבל העומדת על ברך אחת במספריים. תנועה זו משמשת למיגור חוסר האיזון בשרירים המתרחש אצל חלק מהספורטאים עקב עקמת. אפשרויות אפשריות כאשר מכבש הספסל מתבצע באותה זרוע או עם רגל תומכת הפוכה.
הסוד ליעילותו של "ספסל ארנולד" הוא בכך שבביצועו מתמודד הספורטאי בהדרגה על צרורות שרירים. זה מתחיל על חשבון הדלתא הקדמית, מגיע לאמצע המשרעת, מסתובב על האמצע, ובנקודה העליונה הדלתא האחורית והגב מתחילים לעבוד. צרור הדלתל האחורי מייצב את המשקל בחלקו העליון ומקבל עומס קל. ובכל זאת, הוא מעורב בתרגיל זה.
למתחילים, קשה לבצע את העיתונות של ארנולד בצורה נכונה רק בגלל חוסר התייצבות ואי נוחות במפרקי הכתפיים. יש לכלול בתוכנית תרגיל זה רק כאשר אדם יכול להרים את ידיו במלואן מעל ראשו, מבלי לחוות כאב.
טעויות נפוצות
רשימת השגיאות דומה למה שאנחנו רואים בעיתונות ספסל משקולות רגילות ובעיתונות ספסל צבא:
- אם התנועה מתבצעת במתלה, הספורטאי קורא את הגוף, מבצע חצי חצי שונג. טכניקה זו אינה מקובלת. אם זו הדרך היחידה, עדיף לבחור את האפשרות מנקודת המוצא "ישיבה על ספסל";
- יש המפרים את מסלול הספסל, ומושכים את המשקולות קדימה ומעלה. זה מוביל לעומס יתר מסוכן של המפרק והצרור הקדמי של שרירי הדלתיים, כמו גם רצועות. עדיף להימנע ממסלולי תנועה לא טבעיים, אם כי ישנם ספורטאים הדוגלים בהם;
- אפשרות גרועה היא לבצע תרגיל במשקל כבד מדי ולא מתאים לספורטאי. זהו חטאו של המתחיל. נראה להם שאם כל אדם באולם יכול להתפאר בביצוע תנועה כזו במשקל רב, אז עליהם. זה מוביל לטכניקה לא תקינה, ושיבוש מסלול התנועה.
טעות היא גם תור מוקדם של מפרקי כף היד. הם צריכים להיות פרוסים כאשר המשקולות מורמות מעל הכתר. אחרת, חלק מהעומס לא יועבר לדלתות האמצעיות.
התנועה צריכה להיות חלקה לאורך המסלול כולו, ללא רמאות מובהקת, זעזועים וגוף מטלטל ו"זורקים "משקולות.
אפשרות לחיצת ספסל זו אידיאלית למי שצריך לגדל כתפיים מרשימות, אך נדנדות ובידוד אחר לא עובדים.
כמה לחיצות משקולות ניתן לעשות ">
