מיליוני אנשים ברחבי העולם חווים בעיות שינה. הדרך הקלה והמהירה ביותר להירדם היא לקחת כדור שינה. רבים מאיתנו לא יכולים לדמיין את חיינו ללא תרופות לכדורי שינה. רופאים מזהירים כי הכספים הללו רחוקים מלהיות מזיקים אפילו לאנשים בריאים לחלוטין.
כדורי שינה אינם תרופת פלא
השימוש בכדורי שינה עלול לגרום לתופעות לוואי. עם שימוש ממושך בכדורי שינה, אדם מפתח תלות בו. כדורי שינה רבים בעלי השפעה מרגיעה גורמים לכאבי ראש, סחרחורות, עייפות, נמנום וכו '. זה טוב אם תתחיל להירדם בפגישה, ואם זה קורה בזמן נהיגה ברכב ">
הפרעת שינה ומחסור בשלושה מינרלים חשובים
מחקרים רפואיים רציניים מראים כי נדודי שינה (הפרעת שינה, נדודי שינה) קשורים ישירות למחסור בוויטמינים ומינרלים בגוף האדם:
- נדודי שינה הם אחד התסמינים של מחסור במגנזיום. בשנת 2006 פרסם כתב העת האמריקני Medical Hypotheses את תוצאות המחקרים המדעיים, לפיהם מחסור במגנזיום יכול להיות הגורם העיקרי לדיכאון וירידה בתפקודים האינטלקטואליים. המגנזיום ממלא תפקיד מרכזי בוויסות השינה. המקורות העיקריים למגנזיום הם: ירקות עלים ירוקים כהים; זרעי שומשום ודלעת; שעועית, עדשים; אגוז ברזיל דגים שומניים.
- ערות תכופה במהלך שנת לילה יכולה להיגרם מחוסר באשלגן. המגזין האמריקאי "שינה" בשנת 1991 פרסם תוצאות מחקר, לפיהן אשלגן מסייע בשיפור משמעותי באיכות השינה. ניתן ליטול אשלגן בצורת גלולה. אך ראשית, עדיף לנסות לחסל את המחסור שלו במזון. רבים מאמינים כי בננות הן המקור הטוב ביותר לאשלגן. אשלגן אכן מכיל בננות, אך פירות אקזוטיים יכולים לכסות רק כ 10% מהדרישה היומית של גוף האדם. למעשה, המקור הטוב ביותר לאשלגן הוא תפוחי אדמה אפויים. כמות גדולה של אשלגן מכילה שעועית, ירקות עליים וכמובן אבוקדו. עבור אוכלים שאוהבים רוטב גאקמולה, זו פשוט תגלית נפלאה.
- עייפות ונמנום מוגזם במהלך היום יכולים להיגרם כתוצאה ממחסור בוויטמין D. כתב העת הרפואה הקלינית לשינה בשנת 2012 פרסם מחקר שהראה שיש קשר ישיר בין נמנום במהלך היום למחסור בוויטמין D. ויטמין D מיוצר באופן טבעי בגוף האדם. תמונה רק תחת השפעת אור השמש. קשה להשיג מספיק ויטמין סולארי באקלים הצפוני. במזונות כמו כבד בקלה, כמובן, כלול כמובן טונה, סלמון. אך אין ודאות מוחלטת שתקבלו אותו בכמות הנכונה עם האוכל. אם אינך מסוגל לעשות אמבטיות שמש, אתה זקוק לצריכה נוספת של ויטמין D.
