אימון לב ריאה בבית

• שכיבות סמיכה פליומטריות
• בורפי
• מטפס סלע
• קפיצת סקוואט
• סומו סקוואטס

אימוני קרדיו הם דרך נהדרת לשרוף שומן תת עורי, במיוחד בשילוב עם תזונה דלה בקלוריות. אימונים כאלה כוללים ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, שיעורים על ציוד לב וכלי דם מיוחד. בתהליך של תרגילים כאלה, מתרחשת לא רק ירידה במשקל פעילה, אלא גם מערכת הלב וכלי הדם מאומנת, הסיבולת הכללית של הגוף עולה. אפשר לבצע אימון לב ריאה מלא בבית, ללא מכשירים וסימולטורים ">

תשומת לב! אתה לא יכול לנוח בין תרגילים רק לאחר השלמת המעגל!

תוכן

• 1 שכיבות סמיכה פליומטריות
• 2 Burpy
• 3 מטפס סלעים
• 4 קפיצות סקוואט
• 5 סוואט סקוואט

שכיבות סמיכה פליומטריות

הם נקראים גם "חומר נפץ". תנוחת התחלה כמו עם שכיבות סמיכה רגילות: תמיכה בשקר. ההבדל הוא שבעת שכיבות סמיכה יש לדחוף את הגוף למעלה במאמץ, יש ליישר את הזרועות ולקרוע את הרצפה. אז אתה צריך לנחות ברכות. אתה יכול לסבך את התרגיל: בזמן הפרדת הידיים מהרצפה לייצור כותנה. אנו מבצעים שכיבות סמיכה 15 פעמים.

בורפי

התרגיל הזה הרבה יותר מסובך. תנוחת התחלה - על ארבע, הברכיים מונחות על החזה. בלחיצה חדה אנו משליכים את הרגליים לאחור והולכים למצב השקר. מעמדה זו אנו חוזרים שוב לארבע. ואז אנו קופצים למעלה, מותחים את כל גופנו, ידינו מעל הראש מייצרות כותנה. אנחנו שוב על ארבע. כל זה צריך להיעשות ברציפות, בלי להפסיק. חזור בערפול 20 פעמים.

מטפס סלע

תרגיל נהדר עבור שרירי הבטן ובעיקר לרוחב. עמדו בנקודה בשכיבה על זרועות מושטות. בתנועה מהירה, משוך את הברך השמאלית לחזה והחזיר את הרגל לאחור. ואז אנו עושים אותו דבר עם כף רגל ימין. לחלופין, משוך את הברכיים לחזה במהירות האפשרית, כאילו אנחנו רצים בעלייה. יש לעשות זאת 30 פעמים (15 לכל רגל).

קפיצת סקוואט

תנוחת התחלה - עמידה, ידיים מאחורי ראשו. גוץ, ואז קפץ בחדות, הידיים נשארות מאחורי הראש. אנו קופצים בדרך זו 15 פעמים. ראוי לציין שטכניקת הגלישה בתרגיל צריכה להיות נכונה. ברכיים לא צריכות לחרוג מגרביים, כאילו אתה יושב על כיסא דמיוני. טכניקה זו מעניקה עומס מרבי על שרירי הישבן וגב הירך.

סומו סקוואטס

תנוחת התחלה - עמידה, זרועות לאורך הגוף. סקוואט, רגליים זו מזו, ידיים בו זמנית ממוקמות בפוקוס בין הרגליים. זה דומה לתנוחה של מתאבקי הסומו, ומכאן השם. ממצב זה, דחפו את הרגליים לאחור בדחיפה כדי להיות בפוקוס בשכיבה על זרועות מושטות. אנחנו חוזרים לסוואט סקוואט, חוזרים למצב ההתחלה. בצע 15 חזרות.

ביצוע מעגל אימונים אחד ייקח לא יותר מעשר דקות. ככל שהגוף מתרגל לעומס, צריך להגדיל את המהירות. אתה צריך להתאמן לפחות שלוש פעמים בשבוע. הטבלה שלהלן מציגה רשימת תרגילים ומספר החזרות לכל אחד מהם.

תרגילים אלה כלולים במתחם של טרנד הקרוספיט הפופולרי. מה המיוחד במינו "> אחוז מרקמת השומן. אם תוסיפו את התרגילים לתזונה עשירה בהגבלת חלבון ושומן, אז השומן ייסחט בהדרגה על ידי השרירים. תקבל גוף יפה בלי לבזבז זמן וכסף בחדר הכושר!