ריאן טרי - תוכנית אימונים, ביוגרפיה

יום שלישי: (ידיים / לחץ)

יום רביעי: (ארבע ראשי)

יום חמישי: (כתפיים / כתפיים)

יום שישי: (חזה / שרירי הבטן)

יום שבת: (שרירי שריר הירך / עגל)

יום ראשון: (יום מנוחה)

אם אתה צריך לבחור רק שלושה תרגילים, מה היית בוחר ולמה ">

איך נראית הדיאטה שלך> דיאטה יומית :

ארוחה ראשונה (עמ ') : (לבשל כמו לביבה): שיבולת שועל יבשה, 40 גר'. אוכמניות, 15 גר '. פתיתי שקדים, 10 חלבון ביצה, כפית אבקת זרעי פשתן, כפית שמן קוקוס

עמ '2: 200 גר'. חזה הודו, 300 גר '. בטטות, 100 גר '. תרד או ירקות רגילים

עמ '3: סטייק טונה 1, 75 גר'. אורז בסמטי חום יבש, 75 גר '. אורז בסמטי חום יבש, 110 גר '. ברוקולי או אספרגוס, חצי אבוקדו (מערבבים עם אורז ועשבי תיבול)

עמ '4: 170 גר'. חזה עוף 300 גר '. תפוחי אדמה לבנים, 100 גר '. תרד או ירקות רגילים

עמ '5: 250 גר'. סטייק (פילה או פצעון בשר), 300 גר '. בטטה (בטטה), 110 גר '. ברוקולי או אספרגוס

עמ '6: 200 גר'. פילה סלמון, תערובת של סלט או אספרגוס עם חצי אבוקדו

בעת ייבוש אתה משתמש ב- HIIT או סתם בסיבולת לב ריאה רגילה

מיהם הגיבורים ומקורות ההשראה שלך "> מבוסס על חומרים: simpleshredded.com

ריאן טרי מוטיבציה - וידאו

נתונים מהירים:

גיל: 26

גובה: 5'10 "- 178 ס"מ

משקל: 187 ק"ג - 85 ק"ג

תוכן

  • 1 איך התחלת פיתוח גוף "> 2 מאיפה קיבלת את המוטיבציה שלך?
  • 3 איך נראית תוכנית האימונים שלך?
  • 4 אם עליכם לבחור רק שלושה תרגילים, מה הייתם בוחרים ומדוע?
  • 5 איך נראית התזונה שלך?
    • 5.1 תזונה יומית:
  • 6 האם אתה משתמש ב- HIIT או סיבולת לב ריאה רגילה לייבוש?
  • 7 מיהם הגיבורים ומקורות ההשראה שלך?
  • 8 ראיין טרי מוטיבציה - וידאו

איך התחלת פיתוח גוף?

התחלתי פיתוח גוף כדי להגביר את הביטחון העצמי ולשפר את בריאותי הכללית. הגעתי לכושר בגיל צעיר מאוד, ואבי החורג באותה תקופה היה בעל כושר פיתוח גוף בבית הספר הישן.

ברגע שצעדתי לשם, הבנתי שזה בדיוק מה שאני רוצה לעשות!

מאיפה קיבלת את המוטיבציה שלך ">

איך נראית תוכנית האימונים שלך "> משימות קופצים: 4x12-15
  • משיכת קישור עליונה רחבה באחיזה: 4x12-15
  • דחיפת הגוש העליון עם אחיזה צרה: 3x12-15
  • דחיפת הבלוק התחתון לחגורה: 3x12-15
  • טיוטת מוט לחגורה במדרון: 4x12-15
  • דדליפט: 4x8-10

    • יום שלישי: (ידיים / לחץ)

    • שכיבות סמיכה על התלת ראשי מהספסל: 4x8
    • הרחבות תלת-ראשיפיות בגוש בכל זרוע: 3x10-12
    • לוחץ ספסל צרפתי: 3x10-12
    • הרמת המוט לשריר הרגליים: 3x8-10
    • הרמת משקולת לזרוע שרירים על כל זרוע: 4x8-10
    • פטישים: 3x8-10
    • הרמת העיתונות ממצב רגיל: 4x50
    • פיתול צדדי: 3x20
    • מעליות על העיתונות עם מעט משקל: 3x12-15

    יום רביעי: (ארבע ראשי)

    • סקוואטים עם משקולת מאחורי הראש: 4x10
    • סקוואטים במכונת הוו: 3x8-10
    • לחץ רגליים: 3x12
    • תוספות רגל בסימולטור: 3x12-15

    יום חמישי: (כתפיים / כתפיים)

    • משקולות מאהי לצד, עומד: 4x10-12
    • לחץ על כתף משקולת: 3x8-10
    • המשקולת מתרוממת קדימה: 3x15
    • משיכת כבל קרוסאובר בדלתות האחוריות: 3x15
    • כתפיים עם משקולת: 3x15
    • כתפיים בכתף ​​אחורית: 3x15

    יום שישי: (חזה / שרירי הבטן)

    • מכבש משקולות נוטה (למעלה): 4x10-12
    • לחץ על ספסל משקולות: 4x10-12
    • חיווט בקרוסאובר בשכיבה: 4x10-12
    • חיווט עם משקולות משקולות בשיפוע על הספסל (למעלה): 3x12-15
    • רגליים תלויים על המוט: 3x לכישלון
    • מתפתל בקרוסאובר עם חסימה או בסימולטור: 3x12-15
    • הגוף מסתובב עם כבל על הגוש: 3x15-20

    יום שבת: (שרירי שריר הירך / עגל)

    • כיפוף על רגל אחת בשכיבה בסימולטור: 4x10-12
    • כיפוף של שתי הרגליים בשכיבה בסימולטור: 4x10-12
    • הליכת משקולות במשקל: 3x10
    • הרמת שיניים על גרביים, ישיבה: 3x10
    • עולה על גרביים עם משקולת ברכבו של סמית: 3x30

    יום ראשון: (יום מנוחה)

    אם אתה צריך לבחור רק שלושה תרגילים, מה היית בוחר ולמה ">

    איך נראית הדיאטה שלך> דיאטה יומית :

    ארוחה ראשונה (עמ ') : (לבשל כמו לביבה): שיבולת שועל יבשה, 40 גר'. אוכמניות, 15 גר '. פתיתי שקדים, 10 חלבון ביצה, כפית אבקת זרעי פשתן, כפית שמן קוקוס

    עמ '2: 200 גר'. חזה הודו, 300 גר '. בטטות, 100 גר '. תרד או ירקות רגילים

    עמ '3: סטייק טונה 1, 75 גר'. אורז בסמטי חום יבש, 75 גר '. אורז בסמטי חום יבש, 110 גר '. ברוקולי או אספרגוס, חצי אבוקדו (מערבבים עם אורז ועשבי תיבול)

    עמ '4: 170 גר'. חזה עוף 300 גר '. תפוחי אדמה לבנים, 100 גר '. תרד או ירקות רגילים

    עמ '5: 250 גר'. סטייק (פילה או פצעון בשר), 300 גר '. בטטה (בטטה), 110 גר '. ברוקולי או אספרגוס

    עמ '6: 200 גר'. פילה סלמון, תערובת של סלט או אספרגוס עם חצי אבוקדו

    בעת ייבוש אתה משתמש ב- HIIT או סתם בסיבולת לב ריאה רגילה

    מיהם הגיבורים ומקורות ההשראה שלך "> מבוסס על חומרים: simpleshredded.com

    ריאן טרי מוטיבציה - וידאו

    מאמרים מעניינים