רבים מאלו שמשפרים את גופם, ככל הנראה יודעים שבניית שרירים ושריפת שומן בגוף תלויה באיכות השינה. חסרונו מוביל לפגיעה בתהליכים מטבוליים בגוף והוא הגורם לעודף המשקל. עובדה זו מאשרת את הניסוי המדעי המתואר להלן.
תמצית המחקר הייתה שבמשך שלושה שבועות נשללה מ -19 גברים ממוקד החיים את ההזדמנות לשינה מלאה במשך 30 דקות. בסוף הניסוי, הנבדקים החלו לחוות היחלשות חזקה של הרגישות לאינסולין, שהיא מבשר למחלה כמו סוכרת וגורמת לתהליכים דלקתיים אחרים בגוף.
בנוסף, משתתפי הניסוי הורידו באופן משמעותי את רמת ההורמון לפטין שתפקידו העיקרי בא לידי ביטוי בקהיית רעב ובהאצת שריפת הקלוריות. רמות לפטין נמוכות בשילוב עם ירידה ברגישות לאינסולין גורמות לעלייה בשומן התת עורי כתוצאה ממטבוליזם לטווח קצר. כל זה מוביל לעייפות כרונית, לחץ ומשפיע לרעה על הרכב הגוף.
כדי לשפר את איכות השינה, מומחים ממליצים לדבוק בשיטות פשוטות ומורכבות.
שיטות פשוטות כוללות את הכללים הבאים:
- נרדמים בחושך מוחלט ובשתיקה. לשם כך, יש צורך לוילון את החלונות ולהיפטר מכל אורות מהבהבים. בנוסף, עליכם לכבות את הטלוויזיה, המחשב ומכשירי חשמל ביתיים אחרים שהם מקור הסאונד.
- כבה את הטלפון הנייד שלך. אנשים רבים רגילים להשתמש בו כשעון מעורר. זה לא נכון. יש לכבות את המכשיר הנייד בלילה. ראשית, כדי להימנע משיחות מיותרות, גם מחברים וקרובים (כל עסק יכול להמתין עד הבוקר), וגם מאנשים זרים שבדיוק טעו במספר. שנית, טלפונים ניידים מודרניים מייצרים קרינה המפרה את איכות השינה.
- התרחץ באמבטיה חמה או קרא לפני השינה. פעולות אלה עוזרות להירגע הן פיזית והן פסיכולוגית.
- השאר את כל הבעיות והעניינים עד הבוקר. אם מחשבות טורדניות שוררות, פסיכולוגים ממליצים לרשום אותן על הנייר, להשלים כל מחשבה באור חיובי. לאחר מכן, אתה צריך לקרוא את הכתוב ובנפש רגועה ללכת למיטה.
- בדקות ההתעוררות הראשונות עליכם לספק לעצמכם אור בהיר בכדי לשפר את התגובה של קורטיזול שרמתו עולה בחדות בשעה זו של היום והיא שימושית מאוד להגברת האנרגיה. כפי שמראים מחקרים רבים, ככל שרמתו גבוהה יותר בבוקר, כך יהיה קל יותר להירדם בלילה.
בנוסף לפתרונות פשוטים, ישנם גם מורכבים. הם מציעים ליטול תוספי תזונה ולהשתמש בכמה שיטות מעשיות לשיפור השינה.
- על מנת להירגע ולהירדם בקלות, פסיכולוגים ממליצים לשלוט בטכניקת הנשימה העמוקה, הרפיה ומדיטציה.
- כדי לשפר את השינה ולשחרר את עצמך ממחשבות אובססיביות, תוסף תזונה כמו אינזיטול עוזר. יש לקחת את זה מ -2 עד 10 גרם לכוס מים 45 דקות לפני השינה.
- רמות נמוכות של חומרים כמו טאורין, מגנזיום, תיאמין או מלטונין פוגעות באיכות השינה. לכן, למנוחת לילה נפלאה, עליכם לקחת רכיבים אלה.
