לינדסי רנה

האמרה האהובה עליך "> בהתבסס על חומרים: simpleshredded.com

אימונים של לינדסי רני - וידאו

תוכן

  • 1 סיכום
  • 2 איך התחלת פיתוח גוף?> 3 מאיפה אתה מקבל השראה?
  • 4 אם היית צריך לבחור רק 3 תרגילים, מה היית מעדיף ולמה?
  • 5 תכנית אימונים
  • 6 איזו תזונה אתם אוכלים?
  • 7 כדי להשיג תוצאות בולטות מהר יותר, מה אתה מעדיף - אימוני אינטרוולים של HIIT או אימוני אירוביים רגילים?
  • 8 באילו תוספים אתה משתמש?
  • 9 מה האימרה האהובה עליך?
  • 10 אימונים של לינדסי רני - וידאו

מידע קצר

גיל: 27
גובה: 168 ס"מ
משקל: 54 ק"ג

איך התחלת פיתוח גוף ">

עם זאת, אינני מתכוון להתעכב על כך . המטרה הבאה שלי היא להפוך לבעלים של כרטיס Pro-Pro. אני גם עוזר לאחרים ללמוד כיצד לנהל אורח חיים בריא.

מאיפה אתה מקבל השראה "> מהליכון וביצע את תוכנית השיקום שנקבעה עבורה. ולא משנה שהיא הלכה רק 20 צעדים ביום. הדבר החשוב הוא שהיה טוב יותר מהיום הקודם.

בתקופת ההחלמה היא לימדה אותי ואת אחי הצעיר כיצד לטפל היטב בבריאותם. אמי נגעה בחיים רבים. בבית החולים היא מוקפה בחולים שעבורם המוטיבציה הייתה חיונית.

היא התקשרה איתם וניסתה להנחיל להם אמון באותה נחישות איתה היא עצמה נלחמה על החיים. במשך די הרבה זמן היא לא רק חיה, אלא גם חשה עצמה אדם מאושר. זה איפשר לה לחיות 18 שנה יותר ממה שחזה הרופאים. למה? מכיוון שהיא לא שאלה שאלות כמו: "למה אני?" אלה היו חיים שנועדו לה, לא משנה כמה קשה היה להשלים עם זה. אמא אולי סבלה, אבל היא נהנתה לבלות עם משפחתה וצפתה באירועי ספורט. היא נהנתה מכל רגע בחייה. כל זה עזר לי להבין איזו ברכה זו להיות בריאות טובה!

אמי נפטרה, אך היא עדיין מניעה אותי לעבוד מדי יום ולפתח את היכולות הפיזיות והנפשיות שלי. היא הדלק שמאכיל אותי.

אם היית צריך לבחור רק 3 תרגילים, מה היית מעדיף ולמה "> דדליפט - היום זה התרגיל האהוב עלי. בעזרתו, שרירי הגלוטאלי (חולשה שלי) עובדים מצוין. התוצאה היא יותר ממאושרת ממני, אין שום דבר סקסי יותר !
  • ריאות - אחד התרגילים האהובים עלי לעיצוב הישבן ופלג הגוף התחתון. ביצוע lunges, אתה טוען כל רגל בנפרד.
  • ארנולד ספסל לחץ - תרגיל זה מאפשר לכם לעבוד בו זמנית על שרירי הדלתיים הקדמיים והרוחביים. היום זהו תרגיל הכתפיים האהוב עלי.

    • תוכנית אימונים

    יום שני: חזה / שריר שריר / כתפיים / לחץ

    • לחיצת חזה 3 × 12
    • חיווט משקולת 3 × 10
    • כבל יד (קרוסאובר) 3 × 10
    • הרמת משקולת לשריר הרגליים, עומדת 3 × 12
    • תלתל זרוע עם משקולת (פטיש) 3 × 10
    • מעלית משקולת 3 × 12 משתנה
    • נדנדות צד 3 × 10 משקולות
    • מעלית משקולת קדמית 3 × 10
    • ארנולד ספסל 3 × 12
    • הרמת רגליים (על הספסל) 3 × 15
    • מתפתל (מתכווץ) על הפיטבול 3 × 15
    • מתפתל (מתכווץ) על ספסל נוטה 3 × 15
    • מתפתל (מכווץ) עם חבל כורע 3 × 20

    קרדיו: 30 דקות על מאמן הסגלקס Arc האליפטי

    יום שלישי: רגליים / קרדיו

    • 3 × 8 סמית 'סקוואטס
    • סומו סקוואט במאמן סמית 3 × 8
    • נשוך על ההליכון למשך 2 דקות
    • לחיצת רגל נוטה 3 × 15
    • תלתל רגל 3 × 20
    • דדליפט 3 × 15
    • ריאות עם משקולות במקום 3 × 20
    • הארכת רגל 3 × 15
    • סקוואטים בגקמשין 3 × 15
    • לחיצת רגל נוטה (רגליים יחדיו) 3 × 15

    קרדיו: 30 דקות על סימולטור Stair Masters

    יום חמישי: גב / טריצפס

    • לחץ על ספסל על הבלוק העליון 3 × 10
    • דחף על הבלוק העליון 3 × 10
    • מתיחה על הסימולטור יושב 3 × 12
    • תשוקה לבטן בסימולטור 3 × 12
    • אחיזה הפוכה 3 × 10
    • לחץ על ספסל צרפתי 3 × 12
    • קראנצ'י, ידיים מאחורי הראש 3 × 10
    • לחץ על גריפ הפוך 3 × 12
    • הארכת Triceps עם כבל 3 × 12

    קרדיו: 30 דקות על מאמן הסגלקס Arc האליפטי

    יום שישי: רגליים / כתפיים / בטן

    • לחץ על רגליים 4 × 12
    • 4 × 10 סמית סקוואט
    • תלתל רגל 4 × 15
    • הארכת רגל 4 × 15
    • נדנדות צד 3 × 12 משקולות
    • עלייה חזיתית במעלה 3 × 10
    • הרמת משקולות לדלתות האחוריות 3 × 15
    • כתף משקולת 3 × 15
    • יושב לחץ על משקולת 3 × 12
    • כפיפות כבל 4 × 20
    • Pullups 3 × 15
    • 4 × 12 כפכפי אופניים (מכל צד)
    • לחץ לרגליים נוטה על ספסל 3 × 15

    קרדיו : 30 דקות על סימולטור Stair Masters

    באיזו תזונה אתה עוקב "

    כדי להשיג תוצאות מורגשות מהר יותר, מה אתה מעדיף - אימוני אינטרוולים של HIIT או אימוני סיבולת לב ריאה ">

    באילו תוספים אתה משתמש> חלבון מי גבינה פלטינה הידרו לתזונה
  • אימון אופטימלי לפני התזונה לפני פלטינה
  • תוסף חומצות אמינו אנרגיית אמינו חיונית לתזונה
  • ויטמין E
  • גלוטמין
  • ZMA

    • האמרה האהובה עליך "> בהתבסס על חומרים: simpleshredded.com

    אימונים של לינדסי רני - וידאו

    מאמרים מעניינים