סקירה כללית של סוגים בסיסיים של תזונת ספורט

• סוגי תזונה ספורטיבית
• כיצד לקחת תזונת ספורט ">

  מקבלי משקל עבור אקטומורפים וחלבונים נצרכים בצורה הטובה ביותר ישירות בימי פעילות ספורטיבית. הם נלקחים שעה לפני האימון ומיד לאחר סיום השיעור. מומלץ לשתות קוקטיילים בימי מנוחה, לא יותר מפעם ביום.

  יש לקחת מתחמי קריאטין ואימון לפני כשיש "קיפאון" בלתי נמנע באימונים, המאופיין בירידה במוטיבציה לספורט. תרופות אלה מאפשרות לך לקבל את הדחיפה הנכונה על מנת להמשיך לנוע לעבר התוצאה הרצויה. יש לצרוך אותם בכמויות מוגבלות. אם תגזימו עם הקבלה, הם יתמכרו, כלומר הם יפסיקו להביא השפעה בולטת מהקבלה.

  מצב תזונה ספורטיבית זה מיועד למפתחי גוף מנוסים. מתחילים שהתחילו להתאמן זקוקים לגישה מעט שונה. די בחודשי הספורט הראשונים בכדי לקחת גיינר או חלבון.

  הניואנסים של הבחירה הנכונה של תזונת ספורט

התזונה של אנשים העוסקים בפעילות ספורטיבית כוללת לא רק את התפריט הרגיל, אלא גם קבוצה מיוחדת של מוצרים הנקראת תזונה ספורטיבית, המאפשרת לך להשיג אחת או אחרת מהמשימות שהוטלו על הספורטאי. תזונת ספורט מסייעת להיפטר מקילוגרמים מיותרים או, לעומת זאת, לעלות במשקל, להגביר את ההקלה על השרירים, להגביר את הסיבולת ואת הכוח. כל זה עובד רק כאשר האוכל נבחר ונכון.

שיא הפופולריות של פיתוח גוף במדינות חבר העמים הגיע במחצית הראשונה של שנות התשעים, כאשר חדרי כושר היו בכל מקום מצוידים במרתפים ובמרתפים. זמנים אלו נבדלו לא רק בציוד וכסאות הנדנדה ומיקומם, אלא גם בתעשיית תזונת הספורט הלא מפותחת. ניתן היה לרכוש מוצרי Twinlab ו- Wader נפרדים, חלבונים בלארוסיים אטלנט וארנה ארוזים בשקיות ניילון. ללא קושי רב ניתן היה לרכוש מגוון של סטרואידים.

נכון לעכשיו, אנבוליקה סינתטית נאסרת ומשווה את החומרים הנרקוטיים. זה בשום אופן לא השפיע על הבחירה בתזונה ספורטיבית, מכיוון שליום יש לספורטאי גישה חופשית למספר עצום של מוצרים שמקורם טבעי. ברוסיה הם שייכים לתוספי תזונה - תוספים פעילים ביולוגית. ההתרחבות של מבחר אוכל הספורט הקלה על ידי הופעתן של חברות זרות ופנימיות המקיימות באופן פעיל בטכנולוגיות מתקדמות.

מבחר גדול כמובן מקל על ספורטאי את החיים, אך דורש מושג ברור לגבי כל מוצר המוצג. זה יאפשר לך לבחור תרופה התואמת בצורה מושלמת את המטרה שנקבעה עבור המתאמן, כמו גם את המאפיינים האישיים שלהם.

תוכן

• 1 סוגים של תזונת ספורט
  • 1.1 חלבונים
  • 1.2 רווחים
  • 1.3 קריאטין
  • 1.4 ל-קרניטין
  • 1.5 מתחמי חומצות אמינו
  • 1.6 BCAA
  • 1.7 מתחמי אימון מקדים
  • 1.8 חטיפי חלבון תזונתיים
  • 1.9 ארגינין ותורמי תחמוצת חנקן אחרים
  • 1.10 תוספי תזונה לחיזוק המפרקים והרצועות
• 2 כיצד לקחת תזונת ספורט "> 3 הניואנסים של הבחירה הנכונה של תזונת ספורט

סוגי תזונה ספורטיבית

ישנם מספר עצום של תוספי תזונה שונים, אך הבאים נפוצים ביותר:

• חלבון מתרכז;
• רווחים;
• קריאיינטים;
• ל-קרניטין;
• מתחמי חומצות אמינו;

לכל תרופה מטרה ותכונות שימוש משלה.

חלבונים

שייק חלבונים הם הדרך הפופולרית ביותר להזנת שריריך. המונח "חלבון" פירושו "חלבון". זה הוא החומר העיקרי לצמיחת רקמת שריר. כמות החלבון הטהור בתרכיז החלבון היא בערך 70-90 אחוז. אף מוצר אחר אינו יכול להתפאר בהרכב כזה.

יתרון נוסף של שייק חלבון הוא שהוא לא רק איכותי, אלא גם נספג במהירות על ידי אורגניזמים. אם הטמעת הבשר לאחר האכילה אורכת 2-3 שעות, לנער חלבון - 30 דקות. כדי להשיג רכז מבודד של חלבון טהור, מעובדים ומתאדים מוצרים טבעיים כמו מי גבינה, ביצים, בשר, חלב, חומוס, אפונה וסויה.

תרכיז החלבון הפופולרי ביותר בעולם הוא מי גבינה. זהו התוסף התזונתי הטוב ביותר לצמיחת שרירים פעילה. חלבון מי גבינה, בנוסף לעיכול מהיר וקל, מכיל חומצות אמינו. האחרונים ממלאים תפקיד מכריע בבניית הקלה בשרירים, מכיוון שהם שומרים על הטונוס של רקמת השריר הקיימת ותורמים לסינתזה של חדשה.

רווחים

הם התזונה הספורטיבית הטובה ביותר עבור אנשים עם מבנה גוף דק-דקורי, למתחילים שאין להם מסת שריר, המהווה את "הבסיס" לבניית גוף מסיבי ושרירי. זה מה שמבדיל את התוסף מלבד שייק החלבון.

הרווח מכיל לא רק חלבון, אלא גם פחמימות מתעכלות בחינם, קומפלקס מיוחד של ויטמינים ומינרלים. הודות לשילוב רכיבים זה, הפחמימות משחררות את האנרגיה הנדרשת על ידי אקטומורפים או אנשים עם מטבוליזם מהיר בכדי להאיץ את תהליך בניית המסה הכוללת להיווצרותם של שרירים מסיביים לאחר מכן.

קריאטין

מורכב מתרכיז של חומצה מתילוגניד-אצטית. הוא קיים בכמויות קטנות בדגים ובבשר. פעולת התוסף מכוונת להגדיל את הסיבולת, לעורר תהליכי התאוששות בגוף לאחר האימון הבא.

תזונה מסוג זה משמשת באופן פעיל על ידי ספורטאים מתחילים וגם מקצוענים בתקופות של קיפאון חוזר. עבור מפתחי גוף, השימוש בקריאטין יכול לא רק להגביר את הסיבולת, אלא גם הוא סוג של תנופה להמשך התפתחות.

L- קרניטין

תוסף תזונה פופולרי לירידה במשקל, בעל השפעה בולטת של שריפת שומן. Levocarnitine מיוצר בגוף האדם בכבד, אך בכמויות קטנות. במעבדה הם החלו לחקות את תהליך הסינתזה שלו בשנת 1960. החומר ממריץ את הרס השומן בגוף, שבמהלכו משתחרר אנרגיה. זה מאפשר לך לקחת L-carnitine, לא רק לירידה במשקל, אלא גם על מנת להפוך את השומן הקיים לשרירים.

מתחמי חומצות אמינו

הם תוסף שמייעל את התהליכים המטבוליים כך שכל החומרים בהם משתמש הספורטאי נספגים על ידי הגוף בצורה נכונה ויעילה, כלומר הם לא הופכים למרבצי שומן. בנוסף, מתוך עשרים ושניים חומצות אמינו המספקות את חילוף החומרים הנכון, תשעה אינן מיוצרות בגוף האדם, אלא מגיעות אך ורק עם מזון.

חסרונם משפיע לרעה על תהליך האימון. הדרך הטובה ביותר לספק להם את הכמות הנדרשת עבור הספורטאי והם רכזי חומצות אמינו. הם זמינים הן בכמוסות והן בצורה נוזלית. זה מאפשר לך לבחור את הטופס הנוח ביותר לשימוש.

BCAA

זהו מתחם המורכב מחומצות אמינו חיוניות כמו ואלין, איזולאוצין ולוצין. זה מגרה את היעילות של תהליכים מטבוליים, ומאפשר להגדיל את מסת השריר, משמש כמקור אנרגיה נוסף לאימון טוב ופרודוקטיבי יותר, מכיוון שהוא מוסיף כוח משמעותית.

מתחמי אימון לפני

הם תכשירים המבוססים על מינרלים וויטמינים. הם נלקחים לפני משחקי ספורט כדי להגדיל את הטון הכללי של הספורטאי, לתת רעננות וחיוניות, להגדיל את הסיבולת. זה משפיע לטובה על איכות ההדרכה, מה שהופך אותם לשימושיים ופרודוקטיביים ככל האפשר.

המתחמים המיועדים לשימוש לפני אימון מכילים חומרים ממריצים פעילים פסיכולוגית ופיזית: גרנמין, בטא-אלנין וקפאין. ניסוחים מסוימים עשויים לכלול BCAA וקריאטין.

חטיפי חלבון תזונתיים

הם משמשים כמקור לחידוש מהיר של אנרגיה, כוללים בהרכבם: פתיתים דחוסים, חלב (קזאין) או לבן ביצה, גרנולה או אגוזים. סורגים מצוינים לשימוש לפני ואחרי אימונים בכדי לחסל את השפעת "חלון החלבון".

ארגינין ותורמי תחמוצת חנקן אחרים

רקמת שריר מייצרת ברציפות תחמוצת החנקן. לכן יש חשיבות עליונה להתפתחות וצמיחת השרירים. לתורמים יש עיקרון פעולה דומה. הם ממריצים את הייצור הפעיל של טסטוסטרון והורמון גדילה.

תוספי מזון לחיזוק המפרקים והרצועות

נדרש על ידי מפתחי גוף ומי שעובד עם משקולות כבדות. קבוצת תרופות זו מיוצגת על ידי תוספים כמו קולגן, גלוקוזאמין וכונדרויטין.

כיצד לקחת תזונת ספורט ">

מקבלי משקל עבור אקטומורפים וחלבונים נצרכים בצורה הטובה ביותר ישירות בימי פעילות ספורטיבית. הם נלקחים שעה לפני האימון ומיד לאחר סיום השיעור. מומלץ לשתות קוקטיילים בימי מנוחה, לא יותר מפעם ביום.

יש לקחת מתחמי קריאטין ואימון לפני כשיש "קיפאון" בלתי נמנע באימונים, המאופיין בירידה במוטיבציה לספורט. תרופות אלה מאפשרות לך לקבל את הדחיפה הנכונה על מנת להמשיך לנוע לעבר התוצאה הרצויה. יש לצרוך אותם בכמויות מוגבלות. אם תגזימו עם הקבלה, הם יתמכרו, כלומר הם יפסיקו להביא השפעה בולטת מהקבלה.

מצב תזונה ספורטיבית זה מיועד למפתחי גוף מנוסים. מתחילים שהתחילו להתאמן זקוקים לגישה מעט שונה. די בחודשי הספורט הראשונים בכדי לקחת גיינר או חלבון.

הניואנסים של הבחירה הנכונה של תזונת ספורט

תוספים פעילים ביולוגית לספורטאים מיוצרים על ידי יצרנים זרים ומקומיים כאחד. תרופות מיובאות יקרות בהרבה. ואם הספורטאי מתמודד עם השאלה לבחור לאיזה יצרן לתת עדיפות, יש להנחות את העובדה שהמוצרים של Optimum Nutrition, Twinlab ו- Weider היו ונשארו הטובים ביותר. לחברות אלה יש מוניטין ללא דופי.

אין צורך להתפתות לרכוש מוצרים זולים. חסר הערכה הוא סימן בטוח לכך שהקונה הוא מוצר באיכות נמוכה או מזויף. חיסכון בבריאותך, תוצאות ויעילות האימונים אינו מתייאש. בחר את המזון הטוב ביותר מחברות ייצור מהימנות. בכדי לקנות תרופה מקורית באמת, ולא זיוף, עליכם לבצע את כל הרכישות באופן בלעדי בחנויות רשת גדולות ומכובדות.