רוני קולמן

• נתונים אנתרופומטריים
• ביוגרפיה
• אוכל רוני קולמן
• תוכנית הכשרה של רוני קולמן

חייו של רוני קולמן החלו ב- 13 במאי 1964 בעיר מונרו, במדינת לואיזיאנה. הוא היה אוהב ספורט מאז ילדותו ובגיל 12 השיג תוצאות טובות בכדורגל, כדורסל ובייסבול. מבוגרים לאחר מכן ניסו פעמים רבות להניא אותו ממתאמן ב"ברזל ", אך אז הוא אפילו לא ידע איך נראית המשקולת.

תוכן

• 1 נתונים אנתרופומטריים
  • 1.1 מדדי חוזק (בעונת העונה)
• 2 ביוגרפיה
• 3 הישגים הטובים ביותר
• 4 אוכל רוני קולמן
• תוכנית הכשרה של רוני קולמן
  • 5.1 יום שני (גב, שריר הזרוע, שריר הדם)
  • 5.2 יום שלישי (רגליים)
  • 5.3 בינוני (חזה, תלת ראשי)
  • 5.4 יום חמישי (גב, שריר הזרוע, deltoid)
  • 5.5 יום שישי (רגל)
  • 5.6 יום שבת (חזה, תלת ראשי)

נתונים אנתרופומטריים

• גובה: 180 ס"מ
• משקל: 149 ק"ג (מחוץ לעונה), 138 ק"ג (תחרותי),
• שרירי הזרוע: 61 ס"מ
• ירך: 87 ס"מ
• חזה: 148 ס"מ
• המותניים: 87 ס"מ.

מחווני כוח (בעונת העונה)

• דדליפט - 380 ק"ג.
• בית ספסל - 270 ק"ג.

ביוגרפיה

רוני נולד ב- 13 במאי 1964 בעיר מונרו שבמדינת לואיזיאנה, ארה"ב. כמו רוב החבר'ה, הוא החל להסתבך בספורט בילדותו המוקדמת, לשחק כדורגל, כדורסל ובייסבול, המשחקים הנפוצים ביותר לנוער האמריקני. יש לו גנים מצוינים, כך שהבחור הצעיר נבדל על ידי מבנה גוף חזק. בקיצור, היה לו ביצועים ספורטיביים מצוינים ללא אימונים רציניים. במקביל, הצעיר ביקר לעתים קרובות בחדר הכושר, שהיה ממוקם בסמוך לבית, מאחר שהוא אהב להיות בחור שרירי וחזק. עקב הלימודים במכללה, רוני הפסיק להגיע לחדר הכושר, ולכן הפסיק לשאוב את שריריו. במהלך תקופה זו הוא אהב את הכדורגל האמריקני והיה בקבוצה שאימן אדי רובינסון, שנחשב למאמן ידוע ומצליח באותם ימים. כחלק מצוותו, הוא אפילו השתתף בסופרבול שנערך בניו אורלינס.

כשרוני סיים את לימודיו באוניברסיטה וקיבל תעודה בחשבונאות, הוא החל לחפש עבודה במומחיות זו. הוא הצליח להשיג משרה כמנהל ב"דומינוס פיצה ", אולם לאחר זמן מה הבין ש"הנהלת חשבונות" אינה הפרופיל שלו. ממספרים וחשבונאות, מוחו פשוט התחיל להימס, ולכן הוא החליט ללכת לעבוד במשטרה, כי הוא כל הזמן רצה להועיל לאנשים ולחברה. כדי להיות קצין סיור הוא למד זמן מה באקדמיה למשטרה. עם סיום הלימודים הוא קיבל את התפקיד הרצוי כסוכן משטרה בארלינגטון. לאחר מכן הוא נרגע והאמין שמצא את עצמו בחיים האלה, כי הוא אהב את העבודה החדשה. לאחר שהבין ששוטר חייב להיות בעל כוח וסיבולת, רוני קולמן ניגש שוב לחדר הכושר כדי לשאוב שרירים ולהתעדכן.

לעתים קרובות הופעתו של הסייר עצמו איפשרה להרגיע את פורעי החוק. למעשה, עבודתו של השוטר הייתה עבורו תענוג גדול, אם כן, עם התשובה לשאלות: "מדוע אינך עוזב את עבודתך ולא נכנע לחלוטין לספורט">

רוני קולמן החל לקחת חלק רציני בטורנירי ספורט יוקרתיים בשנת 1990, והשתתף בתחרויות הלאומיות, שם לקח את המקום השלישי והופיע במשקל כבד. טורניר המקצוענים הראשון של רוני נחשב לשיקגו פרו שהתרחש בשנת 1992. כאן הוא הופיע בהצלחה רבה וסיים את המקום ה -11 בלבד. שלוש שנים בדיוק לאחר מכן, הוא זכה במקום הראשון בתחרות טורונטו / מונטריאול פרו בשנת 1995. רוני החל את הופעותיו במיסטר אולימפיה עם נסיגה בשנת 1992, שם לא הצליח לפלס את דרכו אפילו לעלות לטופ 15. כבר בשנת 1994, בדיוק שנתיים אחר כך, הוא הצליח לתפוס את המקום ה -15 בלבד, אך עדיין צמיחה צמיחה. בתוך שנה אחת בלבד, האתלט צמח מהמקום ה -9 שנלקח באולימפיה בשנת 1997 למקום הראשון שנלקח באותו טורניר יוקרתי בשנת 1998.

הוא הוכיח במקרה שהוא אחד מפתחי הגוף הטובים ביותר בעולם כולו. התקופה משנת 1998 עד 2005 ראויה לציון לעובדה שרוני קולמן תפס באופן בלעדי את המקומות הראשונים, וזה, סליחה, 23 טורנירים יוקרתיים ברמה הגבוהה ביותר. הוא איבד רק את ה- Power Show Pro מ -2002, שם תפס את המקום השני, והעניק את המקום הראשון לגונתר שלייקרמן. התבוסה הזו הייתה אתלטית גרידא. בשנה שלאחר מכן גונטר לקח חלק ב"מר אולימפיה "ולא עלה מעל למקום הרביעי. בשנת 2007, רוני קולמן השתתף בפעם האחרונה במר אולימפיה, שם זכה רק במקום הרביעי המכובד.

אוכל רוני קולמן

כדי לבנות נפח שריר כזה ולעלות במשקל כזה, עד 150 ק"ג בעונת העונה וכמעט 140 ק"ג בתקופה התחרותית, אתה צריך לאכול כמו שצריך. באופן טבעי הוא היה צריך לאכול ולאכול הרבה. לדוגמא:

• מנה אחת מורכבת מפנקייקס, 200 גרם שיבולת שועל ושייק חלבון;
• הצריכה השנייה מורכבת מ- 450 גרם חזה עוף ו -400 גרם אורז;
• השיטה השלישית מורכבת מ- 200 גרם סטייק ותפוחי אדמה אפויים;
• הארוחה הרביעית מורכבת משייק חלבון ופחמימה ושני כריכי עוף;
• הארוחה החמישית היא חזה עוף, מיץ, גבינה שוויצרית ולחם;
• הארוחה השישית היא שייק חלבון ופירות.

אם סופרים הכל, מתברר כ- 6300-6500 קק"ל, בערך 650 גרם חלבון ועד 900 גרם פחמימות. הרשימה לא אומרת כלום, כי לא ברור ממנה מאין מגיעים כל כך הרבה קלוריות ואיך הוא הצליח לבנות שריר. למעשה, הכל די פשוט, מכיוון שהמנות היו גדולות למדי. ככל שרוני אכל ביום אחד, אדם רגיל יכול היה בקלות להימשך שבוע.

ביחס לתוספי מזון, רוני האמין שהם תופסים רק חלק קטן מתהליך בניית מסת השריר, מה שמאיץ את התהליך הזה, אך אין להשתמש בהם כל הזמן, מכיוון שזה יכול לפגוע בבריאות הספורטאי. כפי ששקל - מרכיב ההצלחה הוא עבודה קשה, מתמשכת ויומיומית, ואסור לשכוח מנוחה.

תוכנית הכשרה של רוני קולמן

יום שני (גב, שריר הזרוע, שריר הדם)

1. דדליפט: 4 סטים של 6-15 חזרות.
2. מוט דחף עם דגש על החזה: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
3. דחף מוט בר במדרון: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
4. למשוך משקולת במדרון: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
5. הרמת המוט לשרירי שרירי הרגליים בעמידה: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
6. הרמת משקולות לביצוע שרירי שרירים בעת ישיבה: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
7. מעלית בר EZ מבודדת לרצועות שרירים על ספסל סקוט: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
8. כיפוף הזרועות בסימולטור כבלים בעמידה: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
9. לחץ על ספסל ישיבה: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
10. גידול משקולות לצד: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
11. הרמת משקולות לפניך: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.

יום שלישי (רגליים)

1. ישיבת הארכת רגל: 4 סטים של 15-30 חזרות.
2. משקולת ברבל: 4-5 סטים של 10-15 חזרות.
3. לחץ על רגליים: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
4. תלתלי רגליים שוכבים: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
5. Barbell lunges: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
6. תרגיל חמור: 4 קבוצות לכישלון.

בינוני (חזה, תלת ראשי)

1. לחץ על ספסל על ספסל אופקי: 4-5 סטים של 10-15 חזרות.
2. לחץ על ספסל על ספסל עם שיפוע חיובי: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
3. לחץ על ספסל על ספסל עם שיפוע שלילי: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
4. מידע על הידיים בסימולטור "פרפר": 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
5. לחץ כלפי מטה מהבלוק העליון: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
6. לחץ על ספסל משקולות מאחורי הראש בישיבה: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
7. שכיבות סמיכה בסימולטור האמר: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
8. הארכת הזרועות מהגוש העליון באחיזה הפוכה: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.

יום חמישי (גב, שריר הזרוע, deltoid)

1. דחף T-bar: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
2. למשוך משקולת במדרון: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
3. משיכות אחיזה רחבות: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
4. דחיפת הגוש העליון לחזה: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
5. הרמת משקולות לשריר הרגליים: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
6. הרמת המוט לשרירי הדופק על הספסל של סקוט: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
7. כיפוף הזרועות מהגוש התחתון: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
8. כפיפה מרוכזת של זרועות עם משקולות: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
9. לחץ על ספסל בסימולטור סמית ': 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
10. גידול משקולות לצד (סט טיפה): 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
11. הרמת משקולות לפניך: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
12. גידול משקולות לצדדים במדרון: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.

יום שישי (רגליים)

1. תוספות רגליים בסימולטור: 3-4 סטים של 15-30 חזרות.
2. סקוואט עם משקולת על החזה: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
3. האק סקוואט: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
4. הרמת מטה על רגליים ישרות: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
5. כיפוף הרגליים על הסימולטור: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
6. עמידה על גרביים בסימולטור: 4 סטים לכישלון.
7. התרוממו על גרביים בישיבה בסימולטור: 4 סטים לכישלון.

שבת (חזה, תלת ראשי)

1. לחץ על ספסל משקולות על ספסל עם שיפוע חיובי: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
2. לחץ על ספסל משקולות על ספסל אופקי: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
3. לחץ על ספסל משקולות על ספסל עם שיפוע שלילי: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
4. גידול משקולות על ספסל עם שיפוע חיובי: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
5. לחץ על ספסל אחיזה צר על ספסל אופקי: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
6. לחץ על ספסל צרפתי: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.
7. הארכת הזרועות בשיפוע: 3-4 סטים של 10-15 חזרות.

כפי ששמת לב, רוני קולמן מאמן את אותה קבוצת שרירים פעמיים בשבוע, הגנטיקה מאפשרת לו לעשות זאת, והוא גדל מאוד. ברצוני לציין כי בשלושת הימים הראשונים (יום שני, יום ג ', ד') קולמן מתאמנת מאוד ומשקלה הרבה יותר משלושת הימים הבאים. יום א ', ו' ו '- אלה הם ימים "קלים" שבהם המשקולות מעט פחות והעוצמה אינה כה גבוהה.