תרגילי עקמת

עקמת מתייחסת לעיקול עמוד השדרה. מנתחים מתמודדים עם בעיה זו, אך לכל אחד מהם יש יחס משלו למחלה זו. מנתח במשרד רישום וגיוס צבאי עשוי להכיר בגיוס עם עקמת כמתאים לשירות צבאי, אם כי תיאורטית זה אמור להיות הפוך. והרגיל, כירורג המטפל עשוי לאסור על המטופל פעילות גופנית כלשהי, כדי לא להחמיר את המצב. והצעד הזה יהיה שגוי, מכיוון שהטיפול הטוב ביותר בעקמת הוא התעמלות מיוחדת. יש רק כמה תרגילים שממש מסוכנים בבעיה זו. חשוב לדעת אילו תרגילים יהיו מועילים ואיזה מהווים איום להחמיר את המצב. ועלינו לזכור כי עקמת שהגיעה לשלב הקיצוני אינה ניתנת לטיפול. ואת צורותיו הקלות יותר ניתן לרפא ללא שום בעיות בעזרת שיעורים.

תוכן

• 1 מושך למעלה
• 2 תרגילים מסוכנים
• 3 טיפ
• 4 אימון שרירי הגב עם עקמת - וידאו

הרים למעלה

כן, משיכות הנשימה הנפוצות והנגישות ביותר הן התרגיל הטוב ביותר לטיפול בעקמת. ניתן למשוך אותך כמעט בכל אחיזה, עובדת הביצוע חשובה. כמו כן, יהיה שימושי פשוט לתלות על המוט למשענת, לסובב את הגוף במהלך הניתוק. עם זאת, לא מומלץ לקפוץ מהמשקוף לאחר האימון, מכיוון שכאשר קופצים, החוליות מתקרבות זו לזו, בנוסף, מסת הכתפיים לוחצת על עמוד השדרה. גורמים אלה יכולים להוביל שוב ושוב לעקמומיות, כך שכל היתרונות של משיכות קופצים יוזלו. באופן כללי, כל תרגילים שמטרתם פיתוח גמישות של הגב יהיו מועילים. והתפתחות שרירי הגב העליון מועילה כפולה, שכן השרירים, ככל שמתחזקים, משפיעים על מיקום עצמות הגוף. עמדה זו נעשית טבעית ונכונה.

מרבית התרגילים מתייחסים לתרגילים הניטראלים כביכול. להלן מספר תרגילים אלו המוכרים ביותר לכל אדם: הרמת המשקולת או המשקולת לשריר הרגליים, תרגילים לעיתונות, מכבש ספסל צרפתי, תרגילים לשרירי השוק, ריצה, אופני כושר ואחרים. תרגילים ניטרליים נחשבים כאשר אין השפעה על הגב. אגב, ניתן לכלול גם שכיבות סמיכה ברשימה זו, בין אם זה שכיבות סמיכה מהרצפה ובין אם על המוטות הלא אחידים. כשאתה מעלה על המוטות, עדיף לפעול על פי אותו הכלל כמו בעת הרימה - אל תקפוץ מהטיל אחרי התרגיל. ניתן לייחס הרמת סדירות לתרגילים ניטרליים, כאשר הם מבוצעים, החוליות אינן נמתחות או מתכווצות, אך שרירי הגב מתחזקים.

יש קבוצת תרגילים שניתן לכנותם ניטרל רק בתנאי. תרגילים כאלה לא יביאו יתרונות חזקים, אך גם לא יפגעו בעמוד השדרה. עם זאת, כדי לחסל פגיעה זו, עליכם לבצע תרגילים אלה בדרכים מיוחדות. לדוגמה, מכבש ספסל משקר: אם הוא מבוצע באמצעות גשר, החוליות ידחסו. אותה השפעה נצפתה עם גשר קונבנציונאלי. יש הסבורים שאם תשכבו לחלוטין על הספסל במהלך הספסל, התרגיל יהיה גם נמתח. עם זאת, הצהרה כזו נכונה רק בהשוואה לסקוואטים. לתרגיל כמו "בוקר טוב" (נשען קדימה עם משקולת על הכתפיים), מצד אחד אין השפעה שלילית, אך מצד שני, משקל הטיל פוגע ממש בעמוד השדרה וגורם לדחיסות החוליות.

תרגילים מסוכנים

הם מסוכנים מהסיבה שהם מפעילים לחץ על הגב. נשאלת השאלה - איך אז לאמן את הרגליים שלך, בלי לחץ על הגב "> אופני כושר. אתה יכול לעשות את זה בסימולטור בלוקים, אבל זה לא רצוי להחזיק את הידיים על המעמד, כי אז אתה צריך להטות את גופך קדימה. השיעורים במכונת העיתונות הם גם יעילים למדי, אך לא אמורה להיות השפעה על שרירי הגב בזמן העבודה, וזה חשוב במיוחד עבור ספורטאים הסובלים מבעיות גב ואשר מבצעים את התרגיל הזה.

טיפ

לפני שאתם ניגשים לחדר הכושר ומרימים את המוט עדיף תחילה לחזק את השרירים החיצוניים והפנימיים של הגב. לשם כך, תרגילים המותחים את הגב הם אידיאליים, למשל, פיתול הגוף, נדנוד רגליים, מתיחת גב ואחרים. וכמובן, לפני שתתחיל אימון גופני פעיל, אתה צריך להתייעץ עם רופא מומחה. רצוי עם רופא ספורט מוסמך. הרצון לעזור בחזרה לסבל שלך ראוי לשבח מאוד, אך עליך לגשת לפעילות זו בחוכמה ובזהירות.

אימוני שרירי גב לסקוליוזיס - וידאו