אימון ידיים של ג'יי קאטלר

בהיותו מר אולימפיה ארבע-פעמים, ג'יי קאטלר יודע היטב באיזו מתודולוגיה להשתמש בכדי לפזר את ידיו של האלוף כמו שצריך. בניגוד לארנולד שוורצנגר, שמאמין שהעיקר להעלות משקל, קאטלר משתמש במערכת אחרת. לדעתו, יש להפנות את העומס המרבי בדיוק לשריר הרצוי. לדוגמה, ב שרירי הדופק, המתח המרבי נצפה בחלק האמצעי של המשרעת, מה שאומר שאין צורך להרים את המשקולת לנקודה הגבוהה ביותר. אם ג'יי קאטלר לוחץ את ידיו, הוא מייצר חזרות קופצניות עם משקולות מקסימליות, קצרות מספיק. זה סגנון האימונים שלו. הוא מייעץ לו לכל מי שנחוש לשאוב כראוי את ידיו.

מייעץ ג'יי קאטלר

ג'יי מסכים שעדיף לעשות אימונים על שריר הזרוע והטריפס במקביל. אבל הוא מתאמן פעמיים ביום. Biceps רועד בבוקר, ו- triceps, בהתאמה, בערב. הוא ממליץ לנסות פיצול כפול כזה למי שמעוניין בכך.

ידיים גדולות מאוד, סוחקות חזותית את החזה, מחמירות את פרופורציות הגוף. אתה צריך להיות זהיר יותר בגודל הדלתות. ראשית, יש לטלטל את הדלתות ואז להעביר את עצמן. במקרה זה, אתה צריך לבצע בקרה חזותית מתמדת, אתה צריך להסתכל במראה לעתים קרובות יותר. הפסיקו ללחוץ יד ברגע בו הדלתות מתחילות להצטמצם ויזואלית.

עבור שריר הזרוע התרגיל העיקרי הוא עמידה זקופה. המוט הופך להיות כבד ממש אם מכופפים את המרפקים בזוויות ישרות. מתנוחה זו ממליץ קאטלר להתחיל בתרגיל. יש צורך לבצע חזרות קצרות עוצמתיות מבלי להרים את המשקולת לדרגת עצם הבריח, מכיוון שזה יהיה קטע נוסף של משרעת.

לאימוני triceps משתמשים במכבשי ספסל צרים. אם תלת אופן מצריך התייחסות קרובה יותר, יש צורך לבצע מכבשי ספסל צרפתיים.

בנוסף, ג'יי ממליץ לך להניף את האמה. לא ניתן להשיג ידיים גדולות אם הידיים חלשות.

ג'יי קאטלר מציע את תוכנית האימונים הבאה

BICEPS

מעליות חלופיות - 2 חימום של 12 חזרות + 2 עד 7 חזרות
טיפוס במעלה הספסל של סקוט - חימום אחד מתוך 12 חזרות + 2 עד 12
מעליות עומדות - 3 סטים של 12 חזרות
"האמר" - 2 סטים של 10-12 חזרות

TRICEPS

מכבש ספסל עם חבל - 2 חימום חם של 15 + 3 ל 12 חזרות
מכבש ספסל עם ידית - 1 חימום מתוך 12 + 2 למשך 12 חזרות
לחץ ספסל צר - 1 חימום ו -2 סטים של 12 חזרות
שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים - 1 חימום ו -2 סטים של 12 חזרות
מכבש ספסל צרפתי עם EZ-bar - 1 חימום + 2 עד 12 חזרות

מקדימים

כיפוף מפרקי כף היד בזמן שעמד עם המשקולת מאחור - 3-4 סטים של 8-10 חזרות
כפיפות הפוכות - 3-4 סטים של 8-10 חזרות