השגת תוצאות מוחשיות בפיתוח גוף קשורה לתזונה מוגבלת. במיוחד זה תקף לאותם מזונות שיש בהם הרבה קלוריות ואשר יכולים להשפיע על צמיחת רקמת השומן. ספורטאים רבים סובלים מאוד מכך, אך תמיד תוכלו למצוא אלטרנטיבה. האגוזים שייכים לאותם מוצרים שבפיתוח גוף יכולים להחליף הרבה מוצרים שאינם מועילים לספורטאי. כמובן שאגוזים עצמם לא ממש תורמים לשימוש מתמיד, אבל אם מוסיפים להם דבש, ריבה או ריבה, תוכלו להשיג מנה טעימה למדי. מאמר זה יעזור לספורטאים להכין את הקינוחים המתאימים, לדבר על סוגי האגוזים וכמה הם בריאים.
אגוזים מכילים הרבה חומרים שימושיים, ולכן הם חייבים להיות נוכחים בכל ספורטאי, בעיקר מפתחי גוף. אז מה הם האגוזים הבריאים:
- יש להם מספיק שומנים בריאים, כמו אומגה 3, אומגה 6 ואומגה 9.
- השימוש בהם מדכא את תחושת הרעב.
- יש להם מספיק חלבון, כמו גם חלבון, שהוא מאוד חשוב עבור ספורטאים צמחוניים.
- ניתן להשתמש בהם בשילוב עם מזונות אחרים.
- בכדי לבשל מנת אגוזים, אינכם צריכים להקדיש זמן רב.
סוגי אגוזים בפיתוח גוף
ישנם כמה סוגים של אגוזים בטבע, אך חלקם מועילים לספורטאים הם:
- בוטנים הם סוג האגוזים המועדף על מרבית הספורטאים, ועל אחת כמה וכמה עבור מפתחי גוף. אגוז מסוג זה מפעיל ייצור תחמוצת החנקן, התורמת להתרחבות כלי הדם, מה שאומר שחומרים מועילים מועברים הרבה יותר מהר לרקמת השריר. בנוסף, בוטנים לא תורמים לעלייה במשקל. בוטנים נחשבים למוצר שימושי המספק את התפקוד הטוב ביותר של מערכת העצבים המרכזית, משפר את הזיכרון ומקל על דיכאון. 100 גרם בוטנים מכילים 26 גרם חלבון, 45 גרם שומן, 10 גרם פחמימות, ובסך הכל 552 קלוריות.
- שקדים נחשבים לחלבון המזין ביותר. בנוסף לכך, השקדים מכילים כמות מספקת של שומנים בריאים. השימוש בו מוביל לתחושת מלאות, וגם מגרה את ייצור הדופמין, הורמון הקשור להתפתחות מערכת העצבים המרכזית. 100 גרם שקדים מכילים 18 גרם חלבון, 53 גרם שומן, 13 גרם פחמימות. ערך האנרגיה של המוצר הוא 609 קלוריות.
- אגוז אגוז זה משפיע רבות על תפקוד המוח ועל פעילותו. הוא מכיל חומצות שומן מועילות רבות, כולל אומגה 3. בנוסף, אגוזי מלך הם מקור למלטונין, חומר המסייע לנרמל את השינה. 100 גרם אגוזי מלך מכילים 16 גרם חלבון, 60 גרם שומן, 11 גרם פחמימות. ערך האנרגיה של המוצר הוא 656 קלוריות.
בוטנים פיתוח גוף
כאמור, בוטנים הם המוצר הפופולרי ביותר אותו צורכים הספורטאים המנוסים ביותר. בעיקרון, הם קונים את זה בגלל ההרכב שנחשב לאופטימלי ביותר. יש לו הכי פחות קלוריות, אבל הכי הרבה חלבון. חמאת בוטנים נחשבת למועילה באותה מידה. משתמשים בהם בתקופות של יצירת מסת שריר על ידי מפתחי גוף מקצועיים רבים.
כאשר אתם רוכשים חמאת בוטנים, הקפידו להכיר את הרכבכם. אם השמן נקנה בסופר, סביר להניח שיש בו הרבה סוכר ותוספים אחרים, שלא בשום דרך תורמים לגזרה יפה. שמן שימושי לספורטאי נמכר רק בכמה חנויות המוכרות אוכל צמחוני.
טוב לדעת! חמאת בוטנים לא קשה להכין בעצמכם. לשם כך, בוטנים קלויים וטוחנים בתוספת כמות קטנה של שמן צמחי, אחרת המוצר יתברר כיבש.
כאשר צורכים, ניתן להוסיף לבוטנים כמות קטנה של סוכר או ממתקים אחרים. במקרה זה, הכל תלוי באופי הדיאטה, במצב וביעדים. לא במקום האחרון העדפות הטעם של הספורטאי.
האם ניתן לאכול אגוזים במהלך הייבוש
בתהליך הייבוש, האגוזים מועילים במיוחד מכיוון שהם מכילים שומנים בריאים רבים אומגה 3 ואומגה 6, המעורבים בתהליך שריפת השומן. לרוע המזל אגוזים מכילים עד 600 קלוריות (ל 100 גרם), שהם 1/3 מהמינון היומי במהלך הדיאטה.
בהקשר זה, יש לומר כי ביום, במהלך הייבוש, אתה יכול לאכול לא יותר מ 50 גרם אגוזים. רצוי לאכול אגוזים ללא מלח, מכיוון שהוא שומר על לחות ואינו מאפשר לכם להתאמן על השרירים.
על סמך גורם זה, אנו יכולים להסיק: עדיף להשתמש באגוזים בתקופות של מסת שריר מוגברת, אך לא בתהליך הייבוש.
