מעקב אחר ההתקדמות הוא חשוב מאוד בפיתוח גוף, בין אם זה ספורט מקצועי או חובבני. אתה יכול למדוד את אחוז השומן, לבחון את הרכב הגוף או לקבל מידע בדרך אחרת, אך האמין ביותר הוא הסנטימטר הרגיל. מדידות גוף נכונות יספרו לכם כיצד נבנית התקדמות האימונים, כאשר עליכם להתמחות בקבוצות שרירים מסוימות, ולבטל חוסר איזון. בסופו של דבר, פשוט נחמד לעקוב אחר ההתקדמות שלך על פי כמה קריטריונים חד משמעיים.
מדברים על מפתחי גוף חשוב לדעת את משקלם, מכיוון שבספורט יש קטגוריות משקל. חובבים יכולים לעקוב אחר עלייה בשרירים או ירידה במשקל באותו אופן. השקילה היא פשוטה. יש צורך להכביד על בטן ריקה בבוקר על קשקשים באותם בגדים או בלעדיו. עלייה במשקל בחצי קילו לא צריכה להרגיז, גם אם יורדת במשקל. תנודות במשקל כאלה הן תקינות: הן עשויות להיות קשורות לתזונה, שמירת נוזלים או גורמים אחרים. תפקיד גדול יותר ממלא כמה שרירים גדלים בנפח ואיך שכבת השומן יורדת. ואת זה ניתן להעריך חזותית מהתמונה, או על ידי מדידת הגוף בעזרת סרט סנטימטר. מאמני בית ספר ישן ממליצים על סנטימטר בדיוק, מכיוון שזה קריטריון אובייקטיבי להתקדמות.
כיצד לבצע מדידות גוף
המדידות צריכות להיות אובייקטיביות. המשמעות היא שאתה צריך לנסות לבצע אותם באותו זמן, ולא על המשאבה. אצל אדם שרירי גורמים רבים יכולים להשפיע על נפח. אכלת פחמימות "> 
מפתחי גוף מודדים שרירי שריר הזרוע, הצוואר, החזה, המותניים, המותניים, העגל, ולעיתים גם הזרועות. לעתים קרובות שרירי שרירי הירך נמדדים בנוסף בנפרד, מבלי לגעת בשרירי הזרוע. הכלל הוא שקלטת סנטימטר עוברת בנקודה הצרה ביותר של הגוף, או לאורך פסגת השריר.
כיצד למדוד חלקים שונים בגוף:
- המותניים - אנו מודדים לפי המקום הצר ביותר, איננו חוזרים בו מהבטן;
- שרירי הזרוע - אנו מתאמצים את הזרוע ומניחים קלטת סנטימטר באמצע, עד לשיא שריר הזרוע;
- שרירי שריר הירך - באופן דומה, כופפו את הרגל במפרק הברך, נמדדו בשיא;
- הזרועות הן המקום הרחב ביותר, שלא להתבלבל עם שורש כף היד - זה הצר ביותר;
- הצוואר באמצע: לגברים הסרט עובר בתפוח של האדם;
- חזה - אנו נושאים את הקלטת לאורך קו הפטמות;
- ירכיים - בשיא הישבן, וישר לפנים, ללא עיוותים.
יש הממליצים למדוד בנפרד גם עגל או רגל תחתונה. כדי להתאמץ על קבוצה זו ולראות את הפסגות יצטרכו לעמוד על בהונות. המדידה מתבצעת גם במקום הרחב ביותר.
אם הספורטאי סובל מעודף משקל, או שהלוקליזציה העיקרית של שומן נמצאת על בטנו, הוא יכול למדוד 1 ס"מ מתחת לטבור כדי לוודא שיש דינמיקה חיובית באזור זה. האם זה הגיוני למדוד deltoid ">
בכל מקרה, מדידות עם קלטת סנטימטר, כמו גם איך הבגדים יושבים ואיך הגוף נראה בתמונה הם הקריטריונים האובייקטיביים ביותר להתקדמות בפיתוח גוף. קח מדידות באופן קבוע, הזן אותן בקובץ מיוחד, יומן אימונים או מחברת פשוטה, שנה את התוכנית בהתאם למהי הדינמיקה של השינויים בגוף, ובהחלט תשיג הצלחה בפיתוח גוף.
