בכל ההיסטוריה של פיתוח גוף היו מעט מאוד ספורטאים רוסים שהופיעו בתנאים שווים עם הספורטאים המפורסמים ביותר על פני כדור הארץ. ככלל, ספורטאים אלה ייצגו מדינות שונות ברחבי העולם. יחד עם זאת, יש לציין אחד מהם, שלא רק עשה את דרכו לאליטה העולמית של מפתחי הגוף, אלא גם הצליח להשיג אמינות דריסת רגל באליטה עולמית זו. הבחור הזה יכול להיות גאה לא רק בגלל תוצאות גבוהות. שמו סרגיי שלסטוב. אם אתה מסתכל מקרוב על כל התצלומים שלו, אתה יכול לשים לב לגוף המעולה והשרירים העוצמתיים.
תוכן
- 1 דרך ארוכה לתוצאות נהדרות.
- 2 העבר למוסקבה
- 3 הולך למקצוענים
- 4 תזונה נכונה: עצתו של שלסטוב
דרך ארוכה לתוצאות נהדרות.
סרגיי שלסטוב נולד בכפר מחוז וורונז 'תחת השם Talovaya, עוד בשנת 1971. בשנות נעוריו, מעטים ידעו על מושג כזה כמו פיתוח גוף, ופחות פחות יכלו לדמיין. ספורט זה הושווה להתעמלות אתלטית. למרות זאת, רק מעטים נבחרים עסקו בספורט זה, שהיו פופולריים בקרב האוכלוסייה לא על פי מעמד, אלא על ידי צמרות שהגיעו אליהם. ספורטאים אלה נבדלו מאחרים בהקלה על שריריהם, אשר משכו את תשומת לבם של חבר'ה רבים שהחליטו ללכת באותה דרך. הבחור הוורונז 'הבלתי בולט הזה לא החליט מיד על הצעד הזה - להגדיל באופן שיטתי את נפחי השריר שלו.
כמו רוב הצעירים, סרגיי הסיע את הכדור ברחבה או הסתובב עם חבריו, משחק משחקי חוץ שונים. במקביל, הוא גדל צעיר אתלטי, נייד וחזק. בבית הספר העדיף לשחק כדורגל, כשהוא נסחף במקביל להיאבקות. אך כשהפך לתלמיד בתיכון, סרגיי עבר לאתלטיקה, ולעתים קרובות קפא בחדר הכושר להתחזק. בהדרגה הוא התעניין ברצינות בספורט כוח, ובהמשך העניין הפך לתשוקה אמיתית. שלסטוב החל לקרוא באופן קבוע ספרות מתודולוגית על מנת למלא את הפערים בידע התיאורטי בתחום זה, אם כי את הספרות הדרושה באותה תקופה היה קשה מאוד למצוא. במהלך תקופה זו הוא שולט בתרגילים מסוימים שמטרתם להגדיל את מסת השריר של כל הגוף.
ידע רב, שהוצא מהספרות המיוחדת, עזר לשלסטוב בתהליך עריכת שיעורים וסמינרים. במהלך התלהבותו הוא נכנס להרמת כוח, מה שאפשר לו להשיג את התואר אדון הספורט ולזכות באליפות מוסקבה, כמו גם לתפוס את המקום השני בתחרויות ברוסיה.
לסרגיי שלסטוב נתונים אנתרופומטריים כאלה:
- משקל 122 ק"ג, בעלייה של 181 ס"מ.
- המשקל בתקופות מחוץ לעונה הוא כ 139 ק"ג.
- היקף צוואר - 48 ס"מ.
- אורך רוחב biceps - 54 ס"מ.
- אורך החזה - 144 ס"מ.
- גודל המותניים 96 ס"מ.
- גודל המותניים 77 ס"מ.
- גודל שוקה - 48 ס"מ.
הקריירה של שרירן מפורסמת החלה בתקופת השירות בצבא הסובייטי. הוא דיבר באליפות הצבא, שם הראה תוצאות לא טובות, אם כי ראויות לציון.
זה היה בתקופה זו שסרגיי הבין שהוא מסוגל להשיג הרבה יותר, ולכן החל לענות את גופו באימונים מפרכים מדי יום.
ורק בשנת 1993 בטורניר ה- NABBA - ההתאחדות הארצית של מפתחי הגוף הגה סרגיי עם ההצלחה הראשונה, שבאה לידי ביטוי בתפיסת מקום שלישי מכובד.
עוברים למוסקבה
בשנת 1994 עזב סרגיי את השירות הצבאי, וכתב דוח על ההתפטרות, כששימש ללא מרשם. לאחר מכן הוא ומשפחתו עברו לצמיתות לבירה. הזמן הזה בולט בזכות מצבו הפוליטי הסוער, ולכן צעירים בילו הרבה אנרגיה ואנרגיה כדי להסתגל לקצב החיים באבן לבנה. בתקופה זו המשפחה חוותה בעיות בית, חוסר כסף וכו ', שלא הוסיפו אופטימיות. באופן טבעי, סרגיי דאג למשפחתו, מכיוון שלא היו לו השכלה, מקצוע או קשרים. קשה מאוד למצוא את עצמו בתנאים כאלה ואפילו בבירה, אך סרגיי הוכיח שמבחינתו אין חסמים כאלה.
במשך תקופה מסוימת נדרש שרירן העתידי המפורסם העתידי לעבוד כמאבטח, וכמדריך במועדוני כושר, מכיוון שבאותו זמן כבר היה לו ניסיון ספורטיבי לא מבוטל, וחוץ מזה היו לו נתונים פיזיים נחוצים. לא ידוע כמה עוד היה צריך שלסטוב לחטט בבירה בחיפוש אחר גורלו הטוב ביותר, אם החיים לא היו מביאים אותו למאמן פיתוח הגוף המנוסה מיכאיל גולובנייב. הם מצאו במהירות שפה משותפת, התיידדו ומיכאיל הסכים להפוך למאמן האישי של שלסטוב. לאחר זמן מה הוא הפך להיות המנהל והמקדם שלו.
לאחר מכן הם התחילו לעבוד יחד. בשלבים הראשונים, לא מחקרים אינטנסיביים ולא השתתפות מתמדת בתחרויות בספורט זה לא הביאו לתוצאות חיוביות. רק בשנת 1998, סרגיי השיג הצלחה משמעותית בזכייה בגביע החובב של רוסיה ובגביע העולם. באותה שנה זכה האתלט בתואר האלוף המוחלט של רוסיה.
הולך למקצוענים
תחילת האלף ה -3 סימנה בכך שלסטוב קיבל פרוקרטה, מה שהבטיח לו השתתפות בכמה טורנירים מקצועיים על פי NABBA. לאחר מכן נאלץ סרגיי לקחת פסק זמן עד 2005 כדי לפתור בעיות ביתיות משפחתיות הקשורות להסדר במוסקבה, שכן דיור ומתקנים עדיין היו קשים. למרות זאת, סרגיי עסק כל הזמן בספורט, ושמר על צורת כושר. לכן הוא כל הזמן נעשה מנוסה וחזק יותר.
בשנת 2008 שלסטוב החל לשחזר את כרטיס ה- Pro-Card שבוטל כדי להשתתף בכמה טורנירי ספורט ברמה העולמית. שנה לאחר מכן, הספורטאי עשה את דרכו לאחד הטורנירים הגדולים בפיתוח הגוף - מר אולימפיה. לפני כן, ב -2005, נטל חלק בטורניר זה פיתוח גוף רוסי אחר אלכסנדר פדורוב.
עד היום סרגיי שלסטוב לבדו מייצג את ארצנו בטורנירי פיתוח גוף עולמיים.
לסרגיי הישגים משמעותיים בספורט המקצועי, כמו הגרנד פרי של יקטרינבורג ורפובליקת קומי, פרס הארד של גרנד פרי רומניה והמקום השלישי בטורניר פיבו פאוור פרו. בטורניר "מר אולימפיה 2007" סרגיי תפס את המקום ה -16 בלבד, וב"ארנולד קלאסיק "הוא אפילו מצא את עצמו במקום ה -8, מה שהצביע על עלייה משמעותית בספורטאי.
תכונות כוח ספורטאי:
- 360 ק"ג פעמיים בישיבות.
- לחץ על ספסל במצב שכיבה - 200 ק"ג 10 פעמים ו -240 ק"ג פעם אחת.
- דדליפט - 360 ק"ג.
לדברי מיכאיל גולובנייב - סרגיי שלסטוב הוא אותו ספורטאי שאין לו נקודות תורפה. הספורטאי הרוסי לא מתאמן רק על סימולטורים בעצמו, אלא גם מלמד מתחילים. ישנם סרטונים רבים ביוטיוב בהשתתפות סרגיי שלסטוב, שם הוא מעיר בצורה מושכלת ואינפורמטיבית על תרגילים שונים ומסביר מה המפתח להצלחה שלו. ספורטאי זה מקדיש את מירב תשומת הלב להתפתחות שרירי חגורת החזה ושריר הזרוע.
תזונה נכונה: עצתו של שלסטוב
תזונה נכונה איננה ערובה למחצית, אך לכל הצלחה, לכן על הספורטאי להקדיש תשומת לב מיוחדת לנושא זה. על מנת לבנות שרירים באופן פעיל, עליכם לאכול הרבה ולא רק אוכל רגיל, אלא עתיר קלוריות. סרגיי טוען כי המינונים שלו נעים בין 5 ל 6, 000 קק"ל. במקביל, הוא מנסה לאכול לעתים קרובות יותר, אך לאט לאט, כדי לא לאכול יותר מדי, ובעיקר אוכלים שמנים. אתה לא יכול להתאמן על בטן ריקה, אבל אסור לך לזלול יותר מדי.
ספורטאים שזה עתה הגיעו לספורט המיוחד הזה, סרגיי מייעץ פחות להסתבך בפחמימות ולאכול יותר רכיבים עשירים בעמילן. אלה כוללים פסטה, כמו גם דגנים שונים מאורז, כוסמת, שיבולת שועל ואחרים, כמו גם שעועית עשירה בחלבון. בנוסף לסוכר רגיל, רצוי לצרוך 100-200 מ"ג של חומצה אלפא ליפואית (ALA) כדי לעורר את התפלגות הפחמימות ברקמות השריר. אך לפני השינה, אכילת ממתקים אינה רצויה.
שלסטוב מקדיש יותר תשומת לב לחלבון בתזונה שלו, ומגבינת מי גבינה. אל תשכח מחומצות אמיניות. לפני התחרות, כמות הפחמימות יורדת בצורה חדה, אך אחוז החלבונים עולה כדי להחזיר את תכולת הקלוריות במזון.
