לו פריניו

נתונים אנתרופומטריים

  • גובה: 196 ס"מ
  • משקל: 124 ק"ג (תחרותי),
  • שרירי הזרוע: 58 ס"מ
  • חזה: 145 ס"מ,
  • ירך: 74 ס"מ,
  • שוקה: 50 ס"מ.

ביוגרפיה

לו פריניו נולד בברוקלין ב- 9 בנובמבר 1951. החיים החלו לחוות את הילד מילדותו המוקדמת, כאשר אובחן כחולה בתקשורת דלקת בשחיקה, אשר לאחר מכן הוביל לאובדן שמיעה חלקי. בגלל זה, בשנות הלימודים שלו, לו צחק והלגלג עליו, מה שהוביל אותו לחדר הכושר. הילד רצה להגן על עצמו ולתת תשובה גברית לכל עברייניו. למרבה הצער, המאמן לא הגיב לטובה, והצביע כי אין ספק שנער חלש כל כך יצליח בספורט הזה ואסור לסמוך על תוצאות רציניות. לו כבר בשנים ההן ניגש לנושא זה באופן פילוסופי והחל להתאמן בכוחות עצמו במרתף ביתו. סוגי התנועות, אופי התזונה, כולל טכניקת ביצוע התרגילים, הומצאו על ידי פריניו עצמו, או שהוא השתמש במקורות שרכש בצורה של הדפסים שונים.

אימונים עצמאיים לא עברו לשווא, ואחרי זמן מה המשקל שלו היה 90 ק"ג. צעיר כזה, ואפילו עם צורות כאלה, יכול היה להגן על כל אחד, ועל אחת כמה וכמה על עצמו. בגיל 16 הוא כבר הבין שהאימונים במרתף לא מספיקים לו ולו החל ללמוד בחדר כושר מקצועי. לאחר שנתיים של אימונים קשים, לו פריניו זכה בניצחונו הראשון בתחרות מר אמריקה, ואחרי 4 שנים נוספות, הוא השתתף בטורניר מר יוניברס המפורסם וגם זכה במקום הראשון. כך הפך לזוכה הצעיר ביותר בתחרות יוקרתית זו במשך כל תקופת פיתוח הגוף המקצועי. על פי מומחים רבים, לו ייצג את היריב המסוכן ביותר עבור ארנולד שוורצנגר. למרות הספקולציות הללו, ארנולד עדיין הצליח להשיג שני ניצחונות בתחרויות מר אולימפיה בשנת 1974 ובשנת 1975. כאשר ארנולד שוורצנגר עזב את פיתוח הגוף המקצועי, הייתה לו כל הזדמנות להיות הזוכה הבא של מר אולימפיה. אבל בזמן הזה לו הלך לכיוון השני, והפך לכדורגלן מקצועי. לאחר מכן הוא קיבל פציעה קשה ברגל ובמשך זמן רב עזב את הספורט בכלל. אם ספורטאי זה לא נעלם, אתה יכול רק לדמיין כמה הצלחה רצינית אתלט זה ציפה.

כעבור זמן מה, לו פריניו חזר לאימונים קשים בחדר הכושר. כשהגיעה שנת 1977, רבים היו משוכנעים שללו הייתה הצורה האתלטית בה זכה. אבל שוב, החיים עבור אתלט זה הכינו הפתעה - הוצע לו לככב בסרט, והוא הסכים. לכן הוא שוב לא עלה לבמה של פיתוח גוף במשך זמן מה.

תמיד היה לו הרצון הגדול ביותר לחזור לשלב פיתוח הגוף המקצועי. בהקשר זה, לו לא הפסיק להתאמן ושמר על דיאטה, בעקבות דיאטה. ורק בשנת 1992 הוא החליט להשתתף במר אולימפיה. לו התכונן בכל הכוח ובאופן קשה, מכיוון שהיה עליו לבשל לעצמו את כל האוכל, מבלי לחבר קרובי משפחה וחברים לתהליך זה. בקושי היה לו כוח וסבלנות להתכונן כראוי לטורניר. יש להעניק גם למשפחתו, שחבריה תמכו בו בכל דבר ולא אפשרו לו לצאת שוב מהדרך. הוא הצליח לתפוס את המקום ה -12 בלבד, אך מבחינתו זו הייתה הצלחה אמיתית. לאחר הפוגה של 20 שנה, איש לא הצליח לחזור לפיתוח גוף תחרותי ויתרה מכך, להראות צורת ספורט כזו שהייתה ברמה של מפתחי הגוף המפורסמים ביותר.

1994 היא השנה האחרונה בה הופיע הספורטאי בפעם האחרונה על במת פיתוח גוף תחרותי. הוא השתתף במר אולימפיה והצליח לתפוס את המקום השני אחרי רובי רובינסון. לאחר מכן, לו פריניו המשיך לעבוד באימון והחל לאמן ספורטאים לפיתוח גוף. היה לו חדר כושר בסמוך לביתו. הוא אימן אנשים מפורסמים כמו מייקל ג'קסון, מיקי רורק, צ'אק נוריס, כמו גם הרבה כוכבים הוליוודיים אחרים. לו פריניו נחשב למאמן בעל השכר הגבוה ביותר בארצות הברית.

תוכנית אימונים בחזרה

תוכנית זו מיועדת להגדיל את מסת השריר ומורכבת מתנועות בסיסיות עם משקולות אופטימליות. רצוי להשתמש בה למשך 1-2 חודשים, לאחר מכן עדיף לשנות את התוכנית, מכיוון שהשרירים מתחילים להתרגל לעומסים כאלה.

אפשרות 1

  1. משיכת קישור עליונה רחבה עם אחיזה רחבה: 3-4 סטים של 8-12 חזרות
  2. דחיפת הבלוק העליון עם ידית בצורת V: 3-4 סטים של 8-12 חזרות
  3. משיכת מוט נוטה: 3-4 סטים של 8-12 חזרות
  4. משיכת משקולת נטויה: 3-4 סטים של 8-12 חזרות
  5. כתפיים עם משקולת: 3-4 סטים של 8-12 חזרות

אפשרות 2

  1. משיכה בלוק אמצע אחיזה: 3-4 סטים של 8-12 חזרות
  2. משיכת קישור עליונה רחבה עם אחיזה רחבה: 3-4 סטים של 8-12 חזרות
  3. משיכת משקולת נטויה: 3-4 סטים של 8-12 חזרות
  4. דחף מוט מוט מלוכסן: 3-4 סטים של 8-12 חזרות
  5. כתפיים בכתף ​​משקולות: 3-4 סטים של 8-12 חזרות

יש לבחור תרגילים באופן פרטני, בהתאם לנתונים גופניים ויכולות גופניות. סדר התרגילים יכול להיות שרירותי, אך עליכם לדבוק בהמלצות העיקריות: קודם כל מבוצעות תנועות אנכיות, ואז במצב נוטה (אופקי). יש לחזור על התנועות 8-12 פעמים, מה שיאפשר לשרירים להיות תחת עומס של כ 30-40 שניות. די בכך שרקמת השריר גדלה בנפח. מצב אחר, לא פחות חמור, הוא בחירה נכונה של משקולות. עומסים מוגזמים מובילים תמיד לפגיעות, ועומסים קטנים אינם מועילים.

מאמרים מעניינים