קרדיו על המייבש

פעילות אירובית היא אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר מעודפי שומן בגוף כאשר ספורטאי צריך לרדת במשקל. עומסים אירוביים בפיתוח גוף משמשים כאשר יש צורך להצביע על הקלה בשרירים, בעוד שלקרדיו בפיתוח גוף יש מטרה שונה לחלוטין מזו שבספורט אחר. העניין הוא שאימונים אירוביים לא רק שורפים עודף שומן, אלא גם עוזרים להפחתת מסת השריר. לכן יש לארגן אימונים בפיתוח גוף כך שהירידה במסת השריר תהיה מינימלית.

לייבוש לב ריאה בפיתוח גוף יכול להיות ביטויים שונים. הכל תלוי באיזה סוג ספורט עדיף: חלק אוהבים לרוץ, בעוד שאחרים מעדיפים לדווש על אופני כושר. אבל כאן, לא כל ספורטאי יכול להתקרב, למשל לריצה, כאשר יש עודף משקל או שיש בעיות בגב. במקרה זה, עליכם להשתמש בשירותי חדר הכושר ולעשות את הסימולטורים.

למרבה הצער, ישנם ענפי ספורט שיכולים להרוקן מאוד אתלט בגלל האינטנסיביות שלהם. ענפי ספורט כאלה כוללים אומנויות לחימה, ספרינטים, שחייה וכו '. כדי למקסם את ההקלה על השרירים, פעילות אירובית בפיתוח גוף צריכה להיות בעצימות נמוכה, אך ממושכת.

כמה אתה צריך לעשות cardio על ייבוש

בתנאים בהם אתה צריך להיפטר מעודף שומן, אך כדי לשמור על נפחי שרירים, אימון אירובי נחלף בצורה הטובה ביותר בעומסי כוח. פעילות אירובית תשרוף עודף שומן, ואימוני כוח ישמרו על מסת השריר ברמה הנכונה. האפשרות האידיאלית היא כמה אימונים אירוביים ו 2-3 אימוני כוח.

כאמור לעומסים אירוביים בתהליך הייבוש צריכים להיות בעוצמה נמוכה, אך לאורך זמן. ספורטאים מנוסים ממליצים להתאמן על הליכון, צעד או סימולטור למשך שעה או פחות. העובדה היא ששומן מתחיל להישרף באופן פעיל רק אחרי חצי שעה של אימונים, כך שלעשות פחות מחצי שעה פשוט לא הגיוני, ופחות משעה זה לא יעיל.

הרזיה קרדיו: תכונות של פעילות גופנית

ככלל, כל האימונים צריכים להתחיל בחימום, אחרת תוכלו להעמיס על שריר הלב, במיוחד ללא הכנה. כולם ממליצים להתחיל להתאמן עם סימני מתיחה, ואז עם הליכה איטית על הסימולטור, עם המעבר לריצה, ואחריה עלייה מהירה במהירות, מה שאומר עומס.

חשוב! הדבר החשוב ביותר הוא לקבוע את השיעור האופטימלי לאימון אירובי. אינדיקטורים אלה אינם קשורים למהירות התנועה, אלא לקריאות הדופק. במקרים כאלה, הביצועים האופטימליים הם 110-130 פעימות לדקה.

שאלות נפוצות בנושא לב-ריאה בזמן הייבוש

באיזו שעה ביום עדיף לרוץ ">

מאמרים מעניינים