סופרסטרים על הישבן לילדות

החלק האטרקטיבי ביותר בגוף אצל נשים הוא הישבן. למרבה הצער, לא כל הבנות יכולות להתהדר בישבן מושך, גמיש ויפה, למרבה הצער. זה תקף גם לספורטאים. בקרב המין ההוגן, המתאמן באופן קבוע בחדר הכושר, רק כל ילדה שלישית או רביעית יכולה להתהדר בשרירי גלוטאלי מנופחים ומפותחים.

יש לכך סיבות רבות. יש לא לפתח את הישבן בגלל אורח החיים המיושב בעיקר, וגם בגלל היעדר תוכנית אימונים מתאימה. תיקון המצב יסייע לתכנית העל-על על הישבן לילדות, המיועדת במיוחד לשאיבת הישבן, אשר יעילותה עולה על כל ספק.

כדי להעניק לישבן צורה מושלמת, אתה צריך לשים לב מוגבר להתפתחות החלק האחורי של הירך. זה האחרון ממלא תפקיד חשוב ביצירת רגליים מושכות שמעוררות מבט מעריץ של גברים.

תוכן

• 1 קומפלקס העל-על על הישבן לילדות
  • 1.1 גוש 1
  • 1.2 גוש 2
  • 1.3 גוש 3
• 2 דברים שכדאי לקחת בחשבון בעת ​​תיקון הישבן "> קומפלקס העל-על הישבן לילדות
  

  אתה צריך להתחיל את האימון על ידי חימום הרגליים והמפרקים בברך. חימום מורכב מביצוע סקוואטים רגילים. הם מיוצרים בשתי מערכות המקבילות ל 30 חזרות.

  בסיום החימום, המשך לאימונים הישירים:

  גוש 1

  

  גרוף "פליי" (כלומר עם משקולת משקולות בין הרגליים) "פלוס" הרמת מוות עם משקולות

  זה מורכב בביצוע סקוואטים במעבר מיידי להרמת מוות תוך כעשר שניות. לאחר מכן נמשך הפסקה של 45-70 שניות ורצועה חוזרת.

  השגת התוצאה הרצויה מרמזת שצריך להיעשות על-העל 2 פעמים, ויש להתאים את מספר החזרות בכל אחת ל -15.

  גוש 2

  

  ריאות עם משקולות ומזון קטן קדימה

  תרגיל זה אינו בגודל עליון, אלא נועד לעבוד על שרירי הגלוטאלי באופן בלעדי.

  אתה צריך להיפטר במסירות מירבית. צריך להיות לפחות שלוש גישות, ולפחות 15 חזרות בכל אחת מהן. אפשרות אידיאלית היא לבצע ריאות כמה שיותר פעמים, עד שמתחילה להרגיש שריפה בישבן.

  לאחר סיום הריאות, המשך לסט-העל הבא, שמאפשר לך לפתח שרירי שרירי הירך ולא רק שרירי הגלוטאלי.

  גוש 3

  

  מינוף הרגליים האחוריות "בתוספת" יתר לחץ דם ללא משקל

  זה מניח ביצוע מ -2 עד 3 עלויות, שבכל אחת מהן 15 חזרות נעשות. העיקר להתבונן בקצב הנכון. המנוחה בין גישות נפרדות בסט צריכה להיות מקסימום 15 שניות, ובין הסדרות - לא יותר מ- 60 שניות.

  תוכנית אימונים זו הינה תוכנית יעילה ביותר, שבזכותה הישבן הופך מעוגל ואלסטי. חשוב לזכור את הסדירות. יש צורך לעסוק במתחם המוצג לפחות פעם בשבוע. לא מומלץ להקדיש יותר מארבעים דקות לעיבוד שרירי הזרוע בפגישה אחת.

  מה לקחת בחשבון בעת ​​תיקון הישבן ">