דיאטות קפדניות לא יעמדו בכל בחורה שרוצה לרדת במשקל. תוצאה יעילה במאבק במשקל עודף ניתנת על ידי פעילות גופנית קבועה. אפשרות טובה היא סיבוב החישוק. על ידי חזרה על תרגיל פשוט כל יום, תוכלו לרדת במשקל ובנוסף לרכוש צורות נשיות.
לאחר שלמדת כיצד לסובב חישוק, אל תמהר מייד למהר לקרב עם עודף קילוגרמים. ראשית, קרא כמה כללים, אחרת כל הפעולות לא יתנו את התוצאה הרצויה.
חישוק החולה צריך להתאים לגודל פילגשו. לילדה גבוהה תהיה חישוק בקוטר גדול, וקטנה יותר - קטנה יותר. החישוק שלידך על הרצפה אמור להגיע לירךך - זה הגודל האידיאלי לציוד ספורט. השיעורים הראשונים חייבים להתבצע באמצעות הולה-חישוק הקלה ביותר. אחרי הכל, דגימה כבדה תשאיר חבלות בעור שלא רגיל להתאמן, וככל שהוא קליל יותר, כתמים ותחושות פחות נעימים. וכדי למנוע את הופעתם, כדאי לעשות בבגדים צמודים או לעטוף מגבת סביב המותניים שלך.
תוכן
- 1 טכניקת סיבוב בסיסית
- 2 חישוקי עיסוי
- 3 עומס נוסף
- 4 תקן את האמור לעיל
- 5 יתרונות וחסרונות
- כיצד לסובב חישוק כדי לרדת במשקל - וידאו
טכניקת סיבוב בסיסית
אם בחורה מעולם לא סובבה לעצמה חישוק, אז תחילה עליך לעטוף את זרועותיו סביבו ולעשות כמה תנועות מעגליות.
להלן הכללים הבסיסיים לסיבוב חישוק:
- חשוב לנקוט את תנוחת ההתחלה הנכונה: הגב צריך להיות ישר, ויש לחבר בין הרגליים. אם תניחו אותם, אפילו ברוחב הכתפיים, האפקט לא יתרכז במותניים, אלא יתפזר בכל הגוף;
- ידיים לא צריכות להפריע: הן צריכות להיות נכלאות במנעול שמאחורי הראש או להרחיבן לצדדים כך שריכוז הוא רק בתנועות המותניים;
- רק הבטן צריכה לזוז, אם אתה מחבר את האגן והחזה לסיבובים, אל תצפה להשפעה של התרגיל;
- נסו לצייר מעגל עם הבטן, זה יעזור לכם לנוע נכון;
- יש לבצע סיבובים בכיוון אחד, רצוי עם כיוון השעון - זה נוח יותר.
זה יהיה נכון אם תתכוננו לסיבוב החישוק על ידי ביצוע תרגילי חימום: סקוואטים, כיפוף לצדדים או קדימה ואחורה. אז השרירים יתחממו ויתאימו. תנועות מונוטוניות משעממות לא יביאו הנאה ראויה ללא המוזיקה האהובה עליכם או סרט מעניין, ניתן לשלב את השימושי עם הנעים.
אתה לא יכול לסובב חישוק במותניים גם על בטן ריקה וגם כשאתה מלא. עדיף לחכות שעתיים אחרי האכילה, ואחרי ארוחה גם הישיבה טובה יותר משעתיים אחר כך. באיזה חלק של היום לעסוק, אתם בוחרים - למישהו יש זמן רק בערב, ומישהו יותר נוח לעשות אותו בבוקר לפני העבודה. אם אתה נתקל בבעיות שינה, עדיף לדחות שיעורים עד לערב לפני השינה. התעמלות מקדמת עייפות ושינה קול.
יש צורך לשלוט על קצב הסיבוב של החישוק. לאחר קביעת קצב מהיר מדי, יתכן שתתעייף. כאשר חישוק החולה מתחיל לגלוש למטה, הפוך את מהירות הסיבוב למהירה יותר ואת המשרעת גדולה יותר, ואז היא תחזור למותניים.
15-20 דקות של אימונים ביום יספיקו להתחלה: כל כמה ימים יש להגדיל את משך השיעורים עם חישוק לירידה במשקל ב5-5 דקות. כשאתה מתרגל לחישוק שלך, הכאבים והחבורות נעלמים, אתה יכול להגדיל את העומס על ידי נטילת טיל כבד יותר. למטרה זו, תוכלו לחבר שני חישוקים זה לזה על ידי הדבקה בעזרת סרט חשמל. ותוכלו להפוך את חישוק החולה לכבד יותר על ידי מזיגת חול לתוכו.
לעסות חישוקים
ניתן להשיג את האפקט הטוב ביותר על ידי תרגול עם חישוק עיסוי. הם שוקלים יותר מהרגיל, ולכן הם מחזקים את השרירים באופן פעיל ומשפיעים באופן אינטנסיבי על רקמות שומן. לפיכך, המשקל נעלם מהר יותר והמותניים מתרוממות.
בחישוקי עיסוי, כבדים יותר מ -1.2 ק"ג, מובנים מגנטים שמרווים את הדם בחמצן בצורה יעילה יותר, ומעוררים את מערכת הלב וכלי הדם והמעיים, כמו גם מאיצים את חילוף החומרים.
למרבה הצער, לא לכל הקטגוריות של אנשים מותר לעשות חישוקי עיסוי כבדים. קטגוריות אלה כוללות נשים הרות, פצועות ונשים שעברו ניתוח קיסרי. 
עומס נוסף
לאחר שליטה בתרגיל כל כך פשוט, אתה יכול לסבך מעט את המשימה. את מערכת התרגילים ניתן להרחיב כדי לשפר את התוצאה. לדוגמא, תוכלו לפתח זריזות וקואורדינציה על ידי נקיטת מספר צעדים לצד, מבלי להפסיק לסובב את החישוק במותניים.
על ידי הגדלת עוצמת התנועות, כלומר על ידי האצת הסיבובים והרחבת המשרעת שלהם, ניתן לחזק את שרירי הבטן. בנוסף, תרגילים אינטנסיביים כאלה ואפילו למוזיקה, בתוספת תנועות נוספות עם חלקים אחרים בגוף - רגליים וזרועות - יתרמו לאובדן של כ- 600 קלוריות לשעת אימונים.
אזור ההשפעה של הולה-חישוק יכול להיות מוזז מעט, למשל, לירכיים. בביצוע הסיבוב הזזה שנקרא, אתה צריך להוריד את החישוק לברכיים ואז להרים לחזה. וכל כך הרבה פעמים.
חוסר הכנה, כמובן, ישפיע על המיומנות. ירכיים קמורות משנות משרעת, והחישוק נופל, עם זאת, אימונים באופן קבוע יכולים להיות מיומנים.
תקן את האמור לעיל
לפיכך, יש לבצע תרגילי הולה-חישוק יעילים על פי הכללים הבאים:
- זה צריך להתאים לך בגובה ובשלב האימונים;
- סיבובים חייבים להתבצע רק על ידי הקיבה, ולא על ידי כל הגוף, יש לבצע אותם עם משרעת קטנה ועם כיוון השעון;
- יש להגדיל בהדרגה את זמן השיעורים ואת מורכבותם;
- רצוי לשלב את החישוק עם תרגילים נוספים.
יתרונות וחסרונות
כמו כל פעילות גופנית אחרת שמטרתה לשרוף עודפי שומן בגוף האדם, לסיבוב החישוק יש את ההיבטים החיוביים הבאים:
- בטיחות - אין שום סיכון לפציעה מהטיל נתון, כלומר ביצוע תרגילים עם חישוק, אתה לא יכול ליפול ולא לפגוע, פריט זה הוא טראומטי מינימלי;
- פשטות - תנועות אלמנטריות מאפשרות לך לסובב את החישוק גם לילדים צעירים וקשישים, זהו תרגיל קל מאוד;
- מורכבות - שיעורים עם חישוק פועלים באופן מקיף על כל הגוף, מפיצים השפעה חיובית על כל הגוף: אתה יכול להפחית במשקל, להתאים את קווי המתאר הלא מכוערים של המותניים, וגם לשפר את מצב הגוף בכללותו.
עם זאת, ישנם גם היבטים שליליים בשיעורי הסיבוב של הולה-חישוק, אך הם מעטים:
- עצימות נמוכה - מתודולוגיה לירידה במשקל בעזרת חישוק, אמנם יעיל, אך לא העז ביותר; המשקל יחלוף לאט, וכדי לראות שינויים בצללית, תצטרך גם לחכות; אבל אם אתה משלב את סיבוב החישוק עם סוג אחר של פעילות גופנית, למשל כריעה, שרירי שרירים, כיפוף או ריצה, כמו גם תזונה חסכנית (סירוב לקמח, אכילה לפי המשטר עם הארוחה האחרונה 3-4 שעות לפני השינה והפעלה בתזונה של יותר ירקות ופירות), אז תוצאה חיובית לא תאחר לבוא;
- המראה של עקבות בגוף הוא החיסרון המשמעותי ביותר, אך הוא מופיע רק לאחר אימונים עם חישוק כבד, והאמצעי הזהירות נופלים רק כדי להגן על חלקי הגוף העדינים מההשפעות הגסות של ציוד ספורט: פשוט עטפו מותניים במגבת עבה או לבשו בגדים חזק יותר.
כפי שאתה יכול לראות, ישנם הרבה יותר פלוסים בפעילויות כאלה מאשר מינוסים, ומשמעותם עולה על האחרונה, אז אל תחכה לקיץ שיגיע, התחל להתכונן לעונה עכשיו, ללמוד ולהיות רזה יותר.
כיצד לסובב חישוק כדי לרדת במשקל - וידאו
