כמעט כל האנשים מנסים בקיץ לגרום לגופיהם השזופים להיראות מושלמים עוד יותר. מי שמבקר באופן קבוע בחדר הכושר מודע היטב למה שצריך לעשות כדי להביא את גופם לכושר מצוין; ולכל אחד אחר, ישנם מספר כללים שעליכם לבצע כדי להיפטר מעודף שומן.
תוכן
- 1 אימן את השרירים שלך!
- גורם קלוריות
- 3 שומנים הם החברים שלנו
- 4 אכלו יותר חלבונים
- 5 קבל מספיק שינה
אימן את השרירים שלך!
מדוע להיפטר מעודפי שומן ">
גורם קלוריות
זה באמת מסתכם במשוואה פשוטה. אם אתם צורכים פחות קלוריות משריפות בתהליך החיים היומיומיים, תוכלו להיפטר מעודפי שומן. זה בדיוק הגורם הקובע להצלחה בירידה במשקל. עם זאת, אל תיסחפו עם הרעיון הזה והרעבו את עצמכם. עליכם להפחית את כמות עודפי הקלוריות, אך רק לרמה הדרושה לגופכם לצורך תפקוד בריא.
אנשים רבים נוטים להעריך יתר על המידה את כמות הקלוריות שנשרפה, ולכן מומלץ מאוד לוותר על ניחושים ולשמור על יומן מתאים. רשום את צריכת הקלוריות שלך והקטין אותה בהדרגה ב 500 קלוריות ליום. במהלך המאבק בכמות הקלוריות העודפת, צריך קודם כל לנטוש את הקלוריות שמתקבלות במהלך השימוש במזונות לא בריאים (מזון מהיר) וחטיפים בין הארוחות.
שומנים הם החברים שלנו
שומנים בריאים כמו שומנים מהחי, שמן קוקוס, אגוזים ואבוקדו שומרים על רמות טסטוסטרון מיטביות ומדכאים את הרעב, ובכך מגבירים את השפעת האימונים. אי אפשר להשיג תוצאות מצטיינות מבלי לאכול מספיק שומנים בריאים.
הימנע מפחמימות ושומני טרנס מלאכותיים. הפחמימות מעלות את רמות האינסולין, ושומנים טראנס ידועים כגורמים למחלות לב.
אכלו יותר חלבון
רוב האנשים מתקשים להאמין, אך חלבון הוא גם גורם מכריע בקביעת מידת ההצלחה בירידה במשקל. הרשו לי להסביר מדוע זה קורה.
ראשית, חלבון זקוק לאנרגיה רבה יותר לעיכול, ולכן מערכת העיכול עובדת בצורה אינטנסיבית יותר, שורפת כמות מוגברת של קלוריות. שנית, אכילת מזונות עשירים בחלבון גורמת לך להרגיש מלא, מה שבתורו מוביל להפחתה בכמות האוכל הנצרך בין הארוחות.
קבל מספיק שינה
שינה חיונית לתפקודו הבריא של הגוף. מחקרים מראים כי אנשים עם דפוסי שינה לקויים בדרך כלל מפתחים השמנה מכיוון חוסר שינה מביא לעלייה ברמת הקורטיזול, מה שמעורר הצטברות שומן. וכדי לחדד: מחסור בשינה משפיע לרעה גם על ייצור הורמון הגדילה בגוף.
טיפים אלה עזרו לך להפיק את המרב מהאימונים שלך. ">
