מתיחת הבוהן הרגלית עם המשקולת ביד
התרגיל מיועד למחקר נפרד של שרירי השוק הימני והשמאלי, ומעניק להם מסה ונפח. תוכן 0.1 שרירי העבודה העיקריים: 0.2 טכניקה: 0.3 שגיאות: עדיפות 0.4: סרטון "הרמת רגל אחת עם משקולות ביד" שרירי העבודה העיקריים : קוויאר, סולוס, טיביאל אחורי, ארוך סיבי. תצטרך משענת רגל, עץ או פלסטיק, אין הבדל. אתה יכול פשוט לקחת גוש עץ בריבוע או לביבה מהבר, העיקר שהוא יהיה בגובה מספיק. ניתן לבצע פעילות גופנית אפילו בבית, כאשר עומדים עם רגל א